为什么做引体向上时会有肩颈部，下背部，肘部的不适的情况？

引体向上练背的黄金动作，不论男女或者你是什么需求的训练者，引体向上应该都有做过，不过能做好引体向上的人并不是很多。

先不去谈肌肉刺激，有些人在初步接触引体向上时候，就会有下背部，肩颈，肘部出现不适的情况，这是什么原因？今天要讲的两个关于引体向上的建议，就可以很好的解决你这个问题。

首先就是你胸椎的活动度的问题

如果你胸椎活动度有问题的话，那进行引体向上的时候就会有肩颈部乃至下背部不适的情况，要知道的是胸椎是专为旋转，屈曲及伸展而构建的，它的活动性很高，不良体态以及你训练后不重视胸肌放松的话，就很容易导致胸椎活动度不足。

因为当你胸椎没办法得到有效伸展的话，那你去进行引体向上的时候，尤其是拉到过头的地方，会使得肩胛骨移动受限，而这样做很容易出现耸肩的情况，导致肩颈不适感，在动作的后半程也会增加斜方肌的紧张程度，这不论是对肌肉刺激还是关节的安全性都很不利。

如何判断自己是否胸椎活动度出现问题呢？其实如果做引体向上的时候，出现含胸驼背做引体的情况，那很大几率就是胸椎活动度有问题的表现。

下背部的不适感除了胸椎活动度的问题，还有可能就是在做引体向上的时候出现腰椎的过度伸展的情况，这也和胸椎活动度有关，因为胸椎活动度受限的话，腰椎就会被迫使承担相应的压力，出现过度代偿的情况。

身体如果某一个肌肉出现问题的话，牵一发动全身，身体就会迫使其他肌肉来完成相应的工作，就会导致各种各样的问题，所以我们在健身的时候不单单是解决问题身材，还有就是找出这些问题并解决掉。

这里推荐三个动作改变你胸椎活动度不足的问题：

1.侧卧胸椎伸展

3.跪姿胸椎伸展

3.猫式伸展

第二引体向上时肘关节不适

做引体向上时肘关节有不适感也是很多人会出现的问题，这有两点原因，一是因为你整体的训练强度过大，在做引体向上前有进行推类的动作，你的肘部处于的位置不是很好，没有很好的固定好肘部，这是其中原因之一。

如果你在其他动作的训练中没有出现肘部不适的情况，那做引体向上的话，那很有可能就和这一点有关。

第二个原因也是很多人会出现的问题，导致肘部关节不适，那就是引体向上时的握法，以及杆子的缘故——总是采用横杆进行采用一种握法。

为什么这么说呢？你可以观察下图，不论你是采用正握还是反握在进行引体向上的时候，腕关节是会有一定的旋转的，具体旋转多少这和每个人的先天结构以及关节灵活度有关。

如果你的腕关节在做其他动作的时候有不适感，灵活度受限，稳定性差的话，就会让相邻的关节产生代偿，很显然这个代偿的关节就是肘关节，过度代偿承担的压力过大的话，就很容易出现肘部不适感乃至肩部不适感或者出现受伤的情况。

其实改善这个问题也很简单就是去提高你腕关节的灵活性，如果疼痛感比较强的话，就进行适当的休息。

另外去改善你引体向上的握法，让腕关节得到不同角度的旋转，如：正握，反握，对握；横杆也可以尝试换成吊环或者是可旋转把手进行训练，都是不错的解决方法。