研究证实：坚持跑步可延长寿命！每天跑多久，能有效延长寿命？

在2017年的时候，美国的一个研究机构曾经调查研究过跑步与寿命的关系，在对5.5万人进行调查后发现，每天坚持跑步能够有效地延长寿命。研究称，跑步或许是延长寿命最有用的锻炼方法，与不跑步的人相比，每天坚持跑步的人寿命会长三年左右。跑步确实是一项有利于身体健康的活动，坚持跑步给身体带来的好处很多，还能减少过早死亡的风险，所以想要长寿的人，可以进行跑步锻炼。

坚持跑步对人体有哪些好处？

1. 提高心肺功能：坚持跑能使得心脏强壮，跑步时消耗的氧气是平时的好几倍，大大地提高了氧气的摄入，心脏的氧气充足造血功能也就更强。跑步加速血液的循环，使得冠状动脉的血液更加充足，心肌就不会出现缺血的情况，从而能够预防多种心脏疾病。跑步会使肺活量大大增加，能够有效地锻炼呼吸系统，增强肺部功能。

2. 加强肠胃功能：在跑步的时候，腹部也会随着运动，在来回运动过程中就会加强肠胃的蠕动能力，促进食物的消化，有利于增进食欲，促进营养的吸收，肠胃功能就会得到很大的改善。但是在刚吃过的时候千万不要跑步，避免导致胃下垂。

3. 使得骨骼强壮：跑步会带动全身的肌肉和骨骼，现代人多多少少腰椎、颈椎、膝关节都会有点毛病，长期坚持跑步能够有效和改善这些不适的症状。能够有效地预防多种骨骼疾病，降低患有骨质疏松的概率。

4. 保持身材：跑步对人体身材有很大的改变，长期坚持，臀部和腰部的赘肉明显减少，身材就会变得更加匀称，能够避免肥胖。经常跑步，身体的脂肪就会加速燃烧，人体的新陈代谢就会有所加强，人体堆积的毒素就会有所减少。

每天坚持跑多久能有效地延长寿命？

研究指出，每天跑步5分钟，就有助于延长寿命，而每天坚持跑步一个小时，人体的寿命就可延长七小时。当然，这个有上限，研究称最长是三年。其实决定寿命的因素很多，但是就算你长期抽烟喝酒或者是患有多种疾病，坚持跑步也能降低过早死亡的几率。而且在跑步的过程中还需要注意很多情况，比如跑步的时间、地点等。如果你以前从没跑过步，一下跑1个小时，这样就会对身体造成损害，得不偿失，所以在刚开始跑的时候最好先跑20分钟左右，做到循序渐进。

在跑步的时候还要穿一双合脚的鞋，这样才能避免在跑步的过程中出现危险的情况。跑步的时间可以是早上或者晚上，在跑步之前不要吃太多的东西，做好保持半空腹的状态。

跑步能给身体带来很多的好处，长期坚持跑步，你会发现身体有许多的改变，在跑步的时候，需要注意运动的时间，不用太长，也不能太短，在跑步之前最好进行热身活动，以免损伤身体。