研究证实:坚持跑步可延长寿命!每天跑多久,能有效延长寿命?

文 / 晓月月聊健康
2021-01-12 00:28

在2017年的时候,美国的一个研究机构曾经调查研究过跑步与寿命的关系,在对5.5万人进行调查后发现,每天坚持跑步能够有效地延长寿命。研究称,跑步或许是延长寿命最有用的锻炼方法,与不跑步的人相比,每天坚持跑步的人寿命会长三年左右。跑步确实是一项有利于身体健康的活动,坚持跑步给身体带来的好处很多,还能减少过早死亡的风险,所以想要长寿的人,可以进行跑步锻炼。

坚持跑步对人体有哪些好处?

1. 提高心肺功能:坚持跑能使得心脏强壮,跑步时消耗的氧气是平时的好几倍,大大地提高了氧气的摄入,心脏的氧气充足造血功能也就更强。跑步加速血液的循环,使得冠状动脉的血液更加充足,心肌就不会出现缺血的情况,从而能够预防多种心脏疾病。跑步会使肺活量大大增加,能够有效地锻炼呼吸系统,增强肺部功能。

2. 加强肠胃功能:在跑步的时候,腹部也会随着运动,在来回运动过程中就会加强肠胃的蠕动能力,促进食物的消化,有利于增进食欲,促进营养的吸收,肠胃功能就会得到很大的改善。但是在刚吃过的时候千万不要跑步,避免导致胃下垂。

3. 使得骨骼强壮:跑步会带动全身的肌肉和骨骼,现代人多多少少腰椎、颈椎、膝关节都会有点毛病,长期坚持跑步能够有效和改善这些不适的症状。能够有效地预防多种骨骼疾病,降低患有骨质疏松的概率。

4. 保持身材:跑步对人体身材有很大的改变,长期坚持,臀部和腰部的赘肉明显减少,身材就会变得更加匀称,能够避免肥胖。经常跑步,身体的脂肪就会加速燃烧,人体的新陈代谢就会有所加强,人体堆积的毒素就会有所减少。

每天坚持跑多久能有效地延长寿命?

研究指出,每天跑步5分钟,就有助于延长寿命,而每天坚持跑步一个小时,人体的寿命就可延长七小时。当然,这个有上限,研究称最长是三年。其实决定寿命的因素很多,但是就算你长期抽烟喝酒或者是患有多种疾病,坚持跑步也能降低过早死亡的几率。而且在跑步的过程中还需要注意很多情况,比如跑步的时间、地点等。如果你以前从没跑过步,一下跑1个小时,这样就会对身体造成损害,得不偿失,所以在刚开始跑的时候最好先跑20分钟左右,做到循序渐进。

在跑步的时候还要穿一双合脚的鞋,这样才能避免在跑步的过程中出现危险的情况。跑步的时间可以是早上或者晚上,在跑步之前不要吃太多的东西,做好保持半空腹的状态。

跑步能给身体带来很多的好处,长期坚持跑步,你会发现身体有许多的改变,在跑步的时候,需要注意运动的时间,不用太长,也不能太短,在跑步之前最好进行热身活动,以免损伤身体。