日本小牙医长相甜美，15%体脂率，马甲线性感迷人，你有想法吗

现在女性对自己身体的要求越来越苛刻，只要每天多吃一点就会觉得自己变胖了，而女性的体重不超过100，成为了大多数女性对于自己的标准。但是在这些年来，由于健身文化的普及，人们对于美的欣赏也在慢慢地开始改变，不再是盲目地追求瘦，而是更加欣赏具有曲线型的身材。

今天我要为大家介绍的是一位来自日本的网红小姐姐佐崎きさき，她的实际工作是在一家牙科诊所里当护士，但人们没有想到的是，在她护士服的背后是一个火辣的身材。她的外表十分动人，充满了青春感，在社交平台上晒出自己的健身照片之后，受到了非常多网友的喜欢，成为了一名网红。

佐崎きさき的体重确实不过百，但并不是单纯的瘦，有着傲人的胸围和圆润的臀部，腰非常细。因为她长期保持健身的好习惯，让体脂率保持在15%左右，肌肉线条显得十分明显，所以才拥有不过百的体重。这样的身材除了健身，其他办法是很难达到的。

所以无论我们现在是什么职业，处于什么样的工作岗位，都需要养成一个健身的好习惯，让自己变得更加优秀。拥有一个好的身材会让你整个人看起来非常的阳光向上，给人一种正能量的感觉。

想要拥有这样的身材其实并不难，我们只需要严格地做到两点就是管住嘴，迈开腿。除了要坚持健身之外，要为自己制定一个合理的饮食安排。但是管住嘴并不是说我们通过节食来进行减肥有很多人通过这种方法虽然能够快速的瘦下来但是反弹非常明显，有可能还会造成身体营养不良肌肉分解，让自己整体的代谢水平下降，养成一个易胖体质。

我们不要一味地追求少吃，而是要记住正确的饮食原则，少油少盐，清淡烹饪，多吃富含蛋白质的肉类，少吃肥肉。主食要合理搭配，可以适当地减少碳水，多吃一些粗粮，再吃一些蔬菜和水果来补充纤维素，要保持自己每天碳水数量不能低于150克。每天要适当地补充蛋白质，像奶类，蛋类和肉类都是一些好的选择，可以给人体提供肌肉合成的能量，促进肌肉生长。每天三餐一顿都不能少，吃饭的时候要慢慢吃，不要狼吞虎咽，这样就能够帮助自己养成一个容易瘦的体质。

我们可以去健身房中，从器械入手进行力量锻炼，如果在家中没有时间去健身房的话，也可以在家中做开合跳练习，这个动作能够帮助我们快速的燃烧脂肪，提高心率，每次可以跳2~3分钟，每天锻炼4~6次，就能让自己痛痛快快地出汗，坚持两个月之后，你就会发现自己的体重有着明显的下降趋势。而且开合跳可以充分地利用时间，在自己琐碎的闲余时间内就能进行锻炼，养成自己热爱运动的习惯。

我们要养成喝水的好习惯，每天要保证8~10杯水，杜绝饮料，因为饮料中的糖分非常多是发胖的主要来源。在睡觉前的三个小时内不能吃东西，因为在这个时间段内吃东西，会让身体增加负担，消化系统运转缓慢，降低自己的睡眠质量。一个好的睡眠质量，能够让身体在夜间充分地对身体机能进行修复，让第二天身体的各个器官保持高效率的运转，提升自己的代谢水平，更好地促进燃脂效果。

我们不仅戒饮料，还要戒掉零食，像我们喜欢喝的奶茶，巧克力，炸鸡，薯条，这些都是经过层层加工的高热量食物，不要在工作和学习的时候养成吃零食的习惯，这样会让自己每天的饮食当中不知不觉热量超标，造成脂肪的堆积。

相信这些对于我们每个人来说都不算非常的困难，只要我们下定决心让自己变得优秀，以佐崎きさき为目标去奋斗，但并不是说我们也要将体重降到100以下，是要让我们学习她自律坚持健身的好习惯，这样会更有动力。