大重量杠铃深蹲，很容易伤到腰，必须要掌握的正确的保护方法

保护的意义：协助训练者控制合理的身体位置，让动作在正确运动轨迹下完成，为目标肌肉用力创造出最理想的状态，

在健身房，很多玩力量训练的小伙伴们，都会找一个搭档一同训练，能相互的勉励，同时还可以相互之间保护；既让训练有了氛围，同时也更加的“安全性”。

但真的是增加了安全性吗？从我在健身房里的实际观察到的来看，则未必是这样的。

协助保护人做了两件事。第一，是语言的激励；第二，是帮助主动肌肉用力。语言的激励没有任何问题，但帮助用力来讲就是双刃剑了。

我们经常看到，保护者大声的对训练者喊着：“加油，顶住，用力，最后一次”，而训练者苦苦的挣扎着，动作已经完全不在正确的位置上；或者是保护者一直在帮助训练者用力，分担着一部分的负荷，做了好多次，如果是这样的话莫不如略微降低一些重量就好了。

1、语言的提示语激励

语言提示：提醒容易、即将、出现问题的细节点。例如在深蹲的训练中，发现训练者的身体，即将或者已经过度的前倾，要失去正确的位置是，这个时候协助保护着要做出语言的提示：“挺胸、肘关节像前拉”，让训练者重新夺回正确的身体位置；

语言激励：在语言提示的同时，可夹杂激励的语言，让训练者发挥更大潜能完成训练。

2、肢体的协助与保护意义

很多时候，就需要肢体上协助，特别是在重量较大的时候，更需要肢体的协助与保护。协助与保护的意义并不是帮助主动肌肉去用力，如果是这样的话莫不如降低重量去做，然而现实当中很多人都是这样去做的。

协助与保护的意义是，协助训练者控制合理的身体位置，让动作在正确运动轨迹下完成，为目标肌肉用力创造出最理想的状态，这才是协助与保护的真正意义。

大重量下的杠铃深蹲，最薄弱最容易出现问题的，是躯干部位丧失正确的身体位置，在重情况是造成的运动伤害是很严重的，所以大重量的深蹲协助保护，就是协助训练者控制躯干的位置。

最佳控制躯干的位置就是，双手从训练者的腋下向上放在胸外侧，对于保护着来着这个位置最容控制躯干，同时在动作失败的时候，最容易帮助训练用力，把杠铃安全的放在架子上，而不会造成身体上的伤害。

如果你保护异性，就把手放在偏外侧一些；如果那个异性是你自己人，你自己安排吧；如果你是女性，因为保护遭到咸猪手，放下杠铃大胆回击，双雷灌耳接猴子偷桃。

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