健身和增肌中的盐、钠以及睡眠知识你了解多少,不妨多来了解一下

文 / 美妆小娜
2021-01-11 10:59

我们在健身的过程中,总会遇到这样那样的问题,但是很多问题容易被误导,容易走极端。这次,我们就来聊聊盐的问题,以及盐和钠的区别,然后再说说睡眠对增肌的那点事吧。

我们对钠和盐的误解

我们经常把盐和钠混淆在一起,也就是把钠看成是盐,盐看成是钠,就好比盐是一种俗称,而钠是一种专业名称。但是从另一个角度来说,盐是附着在氯化物上的钠,盐里只含有40%左右的钠。

后期,我也了解到,钠实际上对增肌和训练本身都有很大的帮助。比方说,钠是负责让静电电荷建立在细胞膜上,我们可以把这种现象比喻成一种行为,也就是说,它对肌肉收缩的基本方式影响很大。通俗地讲,如果我们摄入的钠偏少,那么我们的神经系统和肌肉很有可能就无法正常的工作。

不过,钠的摄入如果太高,那其实危害性也是会很大的,对于这一点,其实很多人也都很清楚,如果你不明白,网上搜索一下,就可以了解得很清楚了。

对于健身钠的重要性

对于一个热爱健身的人来说,其实应该对钠的摄入都会有所控制。那么,你知道多少的摄入量才是合理且健康的吗?

目前,我通过相关的了解,个人建议2-4克的摄入量更好。如果你一天的摄入量低于2克,那么对于健身的效果会有一定的影响,不同的人,对摄入量的要求也是不同的。但是,如果超过了4克,这对于健康也是会有一定的影响。

人的体质差异化还是比较大的,那么对于很多专业级的训练者来说,3-3.8克的摄入量应该是对他们的肌肉增长更有利。

所以说,通过上述的内容,我们可以发现,钠对于我们身体本身,以及健身者而言,都是十分重要的。它是一个好东西,但是需要适量,少可不行,多了也不行。

其实,我们现在吃盐的时候,都会有专用的小勺子,一勺子几克,上面也都会标注得很清楚。

睡眠

接下来,我们再来说说睡眠对于增肌的影响。

不可否认,很多健身爱好者通过日常的训练就可以获得让自己比较满意的肌肉。但是,我认为这跟训练者本身以及目标有很大的关系。

训练者的睡眠时间和基因,以及饮食和训练方法都会对增肌产生很多的影响。但具体的方法和结果,需要不断地尝试和总结。

可是,有一点,我们确实需要清楚地认识到,如果睡眠不足,无论是训练本身,还是后期的增肌效果,都会受到很大的影响。

我曾经从相关的杂志上看到过相关的研究表明,8名年龄在18-24岁的受试者,每天只睡3个小时左右,经过连续3天的测试,会发现他们的力量有明显的下降。

当然,我们不需要对于这种时验,追毛求疵,刨根问底。不过,我们可以看出实验的目的性,也就是说,如果你拿7个小时的睡眠和10个小时的睡眠去比较,力量依然也会有差距,可能没有那么的明显,但我想这对训练本身还是会有相当大的影响。

另外,睡眠的不足,也会导致你的情绪的不稳定,对脂肪的代谢也会产生影响。实际上,我的表述可能并不全面,但因此我们能够看出,一个睡眠不足就能产生如此多的问题,我们是不是应该更加地重视它呢?

如果你正在增肌,那么你真的应该重新审视一下自己的作息时间,充分地利用自己的休息时间去增加睡眠的时间和质量。

好啦,本次的分享就到这里啦,希望我的分享能对于你的训练起到一定的帮助。