宿舍除了用来睡觉，还能用来增肌，效果不比去健身房差

宿舍除了用来睡觉之外还能用来做什么？多数人的第一想法就是还能用来学习、打游戏，但宿舍其实还可以作为我们的训练场所去做训练，这么说可能会有一点不可思议，但是它的确是一个很好的增肌场所。

在宿舍健身的好处是省时省钱，很多学生党没有多余的经费去健身房请私教，也没有多余的时间去健身房做训练。我们不妨就利用自己“三点一线”的其中“一线”去做训练，利用起自己身边能利用起来的工具，达到自己最理想的健身效果。

1、饮食

如果你想达到最佳的健身效果，那么一定要从饮食开始入手，一般学校食堂的饮食都比较油腻，那你可以自行去选择一些相对来说不那么油腻的食物，多补充一些蛋白质。

2、制定计划

既然是在学校、在宿舍做练习，那么一定要制定一个良好的健身计划，你要懂得合理的安排自己的时间。

3、户外运动

我们可以充分利用起学校的操场去完成一些户外的运动，你可以去跑跑步，如果你学校周围有环境不错的地方，那么你也可以周末约上朋友去户外骑车。

4、力量训练

接下来我们要说的就是力量训练，既然要增肌，那么力量训练是必不可少的，在经济条件允许的情况下，你可以购入一对哑铃，重量由你自己去选择，完成一些力量动作。

如果你不想买哑铃那也没有关系，你可以利用水桶或者是水瓶去完成一些负重的训练，或者做一些徒手增肌动作也是可以的。那么接下来小编就给大家推荐几个适合在宿舍去完成的增肌训练动作，你可以根据自己的需要去选择。

动作一：宽距俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都很熟悉，那么我们第一个动作可以去尝试完成一个宽距的俯卧撑，顾名思义，在做这个动作的时候，我们需要尽量放宽双手之间的距离，让我们形成一个宽距的状态。

动作二：窄距俯卧撑

第二个动作给大家推荐的是窄距俯卧撑，和第一个动作有所不同，第一个动作是让我们放宽双手之间的距离，那么第二个动作就是让我们尽量缩短双手的距离，这样可以给我们的胸部产生更多的压力，提高我们的训练效果。

动作三：深蹲

接下来的这个动作是在锻炼你的下肢肌肉，深蹲是一个非常经典的自重训练动作，当然你也可以加上一些负重的重量去完成。例如，你可以用一只水桶来作为你的负重工具去做训练，但是一定要把这个动作做标准。

动作四：箭步蹲

做完深蹲这个下肢训练动作之后，我们不妨再来完成一个下肢肌肉的训练动作，就是一个箭步蹲的动作，箭步蹲这个动作很多朋友会觉得陌生，但这也是一个非常有效的徒手训练动作。

我们在做箭步蹲的时候，一定要让自己的速度保持在匀速的状态之下，注意你的动作幅度，不要让你的膝盖磕到地面上，造成膝盖受伤。

动作五：引体向上

你利用宿舍上铺的栏杆去做一些引体向上动作，当然这前提是你的宿舍栏杆足够牢靠，不要让我们的身体受伤，如果结实度不够高的话，那么我还是建议你去买一个架子，把它固定在门后去做训练，这样的安全性会比较高一些。