三角肌后束练起来没感觉？4个动作教你克服弱爆的三角肌后束！
好身材只留给有毅力的人
下一个魅力男神/女神会不会是你？
曾经在网上看过一个话题
“如何在最短的时间内提高颜值？”
答案是：减肥！
由此可见好身材对颜值的重要性
but想要成为行走的衣架子
肯定不能忽视三角肌的训练
今天M先森分享一组三角肌后束训练计划
为你的男友力再提升一个高度！
这次训练的所有动作
主要是针对三角肌后束
你可以根据自身的训练情况
选择其中的部分动作安排在肩部训练日
和其他虐肩或者虐背动作一起完成
如果你觉得自己的三角肌后束相对薄弱
也可以选择安排一个训练日
专门强化三角肌后束
有很多朋友说
总感觉自己的三角肌后束
练起来没感觉，练不好
也就是刺激不到位
根本原因是你用的重量太重了
你自己控制不住
从而导致训练效率降低
最好的办法是降低你的训练重量
选择合适的重量
刺激三角肌后束才是关键。
这次分享的训练计划主要使用
杠铃片、绳索+V绳，固定器械完成
下面是动作详细解析
动作一
共做4组
每组15-12次
组间休息60-90秒
动作间休息90-120秒
动作详解：
站立俯身利用杠铃片做反飞鸟，身体俯身以一定的角度完成动作，选择可以控制的合适重量完成，更多去感觉三角肌后束的发力感，整个动作过程使用恒定的重量。
共做4组
每组15-12次
组间休息60-90秒
动作间休息90-120秒
动作详解：
站立利用龙门架的绳索+V绳做后拉，注意手抓V绳的姿势，以及绳索的高度，找到一个属于自己的最佳角度后，拉绳索来更好的刺激到三角肌后束，一样选择合适的重量，并整个过程保持重量恒定。
共做4组
上·十字交叉10-8次+下·十字交叉10-8次为一组
组间休息60-90秒
动作间休息90-120秒
动作详解：
站立利用龙门架的绳索做十字交叉，这个动作分为2种形式，并将它们组成超级组。完成第一种形式的十字交叉10-8次后，不休息直接去完成第二种形式的十字交叉10-8次为一组。
第一种形式的十字交叉手的位置在上
第二种形式的十字交叉手的位置在下
动作四
共做4组
每组15-12次
组间休息60-90秒
动作间休息90-120秒
动作详解：
坐姿利用固定器械做反飞鸟，做这个动作的时候要注意移动幅度，保持每一次的移动幅度都相同，更多的去感受三角肌后束的发力，整个过程选择的重量不变。
以上就是M先森今天的分享咯
希望对你的训练有所帮助
最后，如果你觉得这次的训练计划很赞
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