180cm广东肌肉型男，8块腹肌公狗腰，浑身腱子肉太吸睛

说起健身的肌肉男，现在很多人都会想到他们非常帅气的身材，比如强壮的臂膀，浑厚的胸肌以及给力的大长腿，8块腹肌等美好的肌肉象征与他们息息相关，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，便因为一身肌肉而走红网络。

作为一名身高1米8，体重160斤的广东人，如今已经走过了31个春秋，将健身作为爱好是他的最大特点，有时间就锻炼，虽然没有参加过任何比赛，也没有得过什么奖项，但凭借着对健身的热爱，他还是坚持了下来，看着他如此帅气的身材以及稚嫩的容颜，小哥也坦言健身改变了他的外在形象。

虽然自己的业余爱好就是喜欢体育运动，在大学时候也参加过篮球比赛以及足球比赛，可以说任何关于运动的项目他都一一参与过。而在后来好景不长，因为一次受伤把膝盖半月板磨损了，因此动了手术，无奈之下才走进了健身房锻炼。由于在健身之前自己就已经有了不错的运动底子，因此在健身方面小哥也展示出了非常强大的天赋，加上自己对于健身的理解，因此小哥很快就要在健身方面找到了自我。

他的锻炼方法也比较特殊，每次只锻炼一个部位，时间控制在90分钟左右，当然会额外加入30分钟的有氧训练，特别喜欢以超级组训练的他每组分为三小组，每小组训练20次左右，从重到轻，这是他体会过的最酸爽的锻炼方式。而这样的锻炼成果带来的好处也是巨大明显的，小哥的肌肉量也正在逐渐增长。对于他而言，胸肌是男人强壮的象征，也是展示气质的存在，因此小哥在训练当中也采用超级组的方法锻炼胸肌，以下是他的健身计划，可以供小白参考。

一 平板卧推，热身两组，正式训练5组，每组10次

二 平板哑铃飞鸟，正式训练8组，每组10次

三 杠铃上斜卧推，正式训练8组，每组10次

四 绳索高位夹胸，正式训练10组，每组10次

五 臂屈伸，正式训练6组，每组12次，

六 哑铃夹胸 正式训练6组，每组4次

看得到他的健身计划，真的非常严格以及苛刻，正是有着如此高标准的训练方法，小哥的身材才可以弯道超车，让自己变得更加帅气，当然除了规律的健身训练，饮食也是他没有忽略的重点，一开始也是正常的吃，当然在随着健身年限的加长，他也逐渐改变了饮食习惯。

从高热量到低热量，从饮食重口味改为饮食清淡一些，鸡肉，鱼肉，虾肉等都是他的日常爱好，而如今关于酒水他也是一概不喝，就算与朋友聚会，也都是采用摄入最低热量的方法。

小哥坦言，自己在健身的过程中，走过的最大弯路是将自己的肩膀练受伤了，在一次不经意的大重量训练中，由于没有完全的热身好，因此肩膀在不知不觉中便落下了病根，如今他也在积极寻找恢复的方法。尽管这样小哥还是会保持着肩部训练，虽然没有以前的训练强度高，但也是非常严格的训练了。

对于小哥而言，健身是一辈子的事情，希望能够通过健身让自己的身材打造得越来越好，虽然没有比赛要求，但不停的追求自己的目标，是每位健身爱好者共同有的心理。如今凭借着如此好身材，小哥在当地也十分受欢迎，每次都有摄影师积极拜访，希望与他合作，毕竟他的身材真的太过帅气，随便一拍就是一张漂亮的肌肉大片。

当然小哥在拍写真照之余还是会积极在健身房中训练，甚至也会与朋友一起训练，毕竟比自己强的朋友一起训练效果也会更好，这是以前他没有发现的，如今他则更像一位开掘宝藏的肌肉男。那么你喜欢这样的肌肉男吗？欢迎留言评论。