52岁大叔坚持健身十几年，身材健壮有料，常被误认为20多岁小伙！

在我们的印象中，外国人都老得比较快，当我们正值青年的时候，他们已经像大叔的行列靠近了。特别是那些年过半百外国人，不仅身材发福的厉害，皮肤也变得松弛，身上的褶皱也很多，不过，世界之大无奇不有，就有这样一位外国人打破了我们的想法。

在这里，要和介绍的是一位来自荷兰的52岁大叔Edson Brandao，大家没有看错，就是52岁。相信大家已经控制不住自己的好奇了，因为照片中的男子明明也就20多岁的样子，但不得不告诉小伙伴们的是Edson Brandao今年52岁。

他就像是吃了防腐剂一样，在他的脸上根本就看不到时间的痕迹。肌肉线条十分的明显，皮肤的也很紧致不松弛。最关键的是他越来越年轻，上面的这张对比照大家可以看一遍，Edson Brandao完全就是实现了“逆生长”的人物。

而他能够拥有这样的好身材就是因为他平时很喜欢健身，因此他也成为了一位私人教练，他一有时间的时候就会将自己泡在健身房里进行力量训练，我们要知道力量训练可以帮助我们塑形、增肌，长期坚持下来还会有延缓衰老的作用。

想必大家都希望自己的容颜保留的久一点，如果大家都想拥有和Edson Brandao一样的逆龄效果，大家可以尝试一下健身，相信会给大家带来不可思议的好处。接下来，小编就介绍几种健身房入门级的训练给大家，大家可以参考一下。

动作一、臀桥运动

挺翘运动可以的锻炼到我们身体各个部位的肌肉，我们在运动过程中，身体要和我们的上半身保持在同一条弧度上，这样一来就需要腿部力量的支持。同时，也能够让背部起到一个扩张的作用。臀桥这个运动的强度并不大，很好坚持。建议一天最好训练三组，每组30个。

动作二、俯身挺背

这个动作是比较简单的，达到的效果也是很不错的。俯身挺背能够很好地锻炼到我们上半身的肌肉。而且，这项运动的安全系数较高，也可以放心的尝试这个运动。适应的人群也是比较广的。每天最好完成50个，这样就能够起到一个很好的健身效果。

动作三、抬腿卷腹

抬腿卷腹可以很好地锻炼到我们的腹部、臀部以及瘦腿，整个运动的强度也是不高的。但它起到的作用是蛮大的，首先可以帮我们瘦身，然后瘦腿以及消除腹部脂肪的作用。具体的动作要点大家可以看看以上的冬天，包学包会。建议每天四组，每组20个左右。

动作四、平板支撑

平板支撑这个运动使用的比较广泛，因为简单易学且效果显著，也是深受大家的喜爱。平板支撑能够很好的锻炼每位全身的肌肉，加速全身脂肪的燃烧，还能有效地提高我们新陈代谢的功能，提高免疫力。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹能够起到很好虐腹的效果，坚持一段时间自己的腹部就是想要赘肉都难。特别是对于想要减肥的小伙伴而言，就是一个很不错的提议。最后要注意的一点就是我们的腿部在抬起来的时候不要有惯性的动作，稍一不慎很有可能会伤害到自己。

为了让自己的生活在以后的日子里更加光彩，现在我们就要开始做出努力，改变我们的生活方式，提高生活的质量。提前预防好衰老的准备工作，毕竟身体健康才是真正意义上的“逆龄”，大家觉得呢？