健身过度的时候，身体若出现这几个信号，可能是让你别练了

健身过度的时候，身体若出现这几个信号，可能是让你别练了

导语：健身本身是一件非常好的事情，可以保持自自律，但是如果过度的健身也是不可取的。很多人在一刚刚一开始健身的时候掌握不好节奏，只是一味加大训练量，不考虑身体是不适应。健身也是需要有一个循序渐进的过程，如果一开始就进行大力度的计划，最后伤害的是自己。

有很多人平时不锻炼，一到周末为了弥补就会疯狂锻炼身体，总会在待健身房待上一整天，这样的行为其实有安全隐患的。健身事故的新闻，我们也经常见到，有很多人在跑步的过程中出现猝死的现象，也有人在举铁的过程当中压断自己的腿腿，这些都让人觉得特别惋惜。

如果训练过度注意力就会下降，训练效率也会下降。在训练完之后，你会觉得肌肉非常的酸痛，影响正常的生活跟工作，更严重的还会出现肌溶解，威胁到生命健康。

我们健身是为了自己的身体健康，并不是为了伤害自己的身体。下面这几个信号有可能是你训练过度的表现。

1、在健身训练之后觉得肌肉酸痛，好几天都没有恢复过来。正常的训练，一般肌肉恢复2~3天就可以。

2、如果在训练之后没有提高睡眠质量，反而让你失眠，很有可能是大脑神经受到刺激，导致荷尔蒙分泌过度造成失眠。

3、在正常的情况下，健身完毕之后会出现精神抖擞的现象，如果呈现出的是精神萎靡的现象，很有可能就是训练过度的表现。

4、训练完后感觉心律不齐，胸闷恶心，食欲不振，不想吃东西，严重的时候还有反胃想吐的感觉。

5、在训练完之后很长一段时间都感觉四肢乏力，就连站立走动的力气都没有，也是训练过度的表现。

如果我们在训练的时候出现了这些症状，一定要警惕停止训练，可以重新调整一下自己的训练计划，不能盲目的训练。

健身的过程应该是循序渐进的，而不是突击训练一周至少要保证三次以上的训练活动，每次也不低于半个小时，但是最长也不能超过两个小时。

在于刚开始健身的时候，也不要一直追求大重量的训练，可以制定一小时的跑步计划，从小重量的入手，开始的时候可以追求标准的动作。跑步训练也是要分段进行的，如果一旦出现呼吸紊乱的情况，一定要停下来休息，根据自身的情况看看能不能再继续训练。

如果平时工作时间非常忙的话，没有时间去健身房训练，可以利用一些碎片时间来进行锻炼。可以在家进行哑铃训练，这样能保证锻炼的频率也，也可以在家提升体能素质和耐力。

最近比较流行的普拉提运动，也是非常适合的。普拉提运动不需要大型的健身器材，不管是在家或者是在公司都可以锻炼。而且可以保持我们的身材匀称，能达到很好的健身塑形的效果。