健身绝对不能出现的5个坏习惯,如果出现了基本就代表你白练了

文 / 腹肌训练者
2021-01-07 18:28


一、热量摄入不充足

我们平时的饮食关乎了我们的健身结果,想增肌的话,就更改多摄入一些高热量的东西,当然也不能过量的摄入,如果是减脂的话,就应该制定一个正确饮食方式,当一个人的身体燃料消耗殆尽时,就会燃烧你自身的肌肉以及蛋白质,三分练,七分吃,所以我们的能量摄入是至关重要的。

二、不热身

不管你去哪健身,只要有教练,都会跟你说一定要先热身...先热身...一个充足有效的热身运动,运动之前不热身,是会降低人体的锻炼效果,同时也会增加在锻炼过程中的受伤几率。严重了可能会导致肌肉撕裂,肌肉撕裂,可是需要很长的一段休养时间的。

三、锻炼时间太长

一天在健身房锻炼几个小时,在进行各种力量训练跑步训练,想着更多的消耗自身的热量,长期这样下去,会导致你肾上腺疲劳,等等...这样还不如不锻炼,健身本来就是一个注重身心健康的一项体能运动吧。

四、频繁锻炼

相信很多朋友基本天天都会去健身房各种撸铁,但是坚持每天去锻炼,回报我们的结果,并不是怎么让我们太过满意,这就是因为我们总是频繁的的锻炼所导致的,在我们锻炼过程中其实肌肉是会进行撕裂的,从而我们会感到肌肉的痛感,这时我们应当在饮食方面多吃点高蛋白东西,休息一天,从而让身体恢复到最佳的状态。

五、作息不规律

在我们健身后晚上睡觉一定要把控好自身的睡眠时间,以及睡眠质量。(自己可以规划一个时间表)肌肉的增长过程是缓慢的,在白天肌肉是增长最慢的一个时间段,因为,白天人体内部,某些荷尔蒙分泌的十分稀少,只有到了晚上,我们睡觉的时间段内,才会大量的分泌,从而来促进肌肉的增长。

健身其实也是科学,人体就像汽车一样。汽车如果没有足够的燃料,进行长时间高强度无休息的行驶很容易就会抛锚,身体也是这样,如果不掌握好健身的营养摄入,训练时长,训练日和休息日的计划安排不进行充分的休息,那么其实健身还是对身体的损害,在透支我们的身体,浪费时间和体力而已。对于健身,我们需要合理的规划,更为高效的训练,才能得到更好的发展。才会让健身不做无用功!

健身时一定要注重科学健身,其实人体就像是一辆汽车,因个人的身体差异不同决定了发动机,如果一个汽车没有了足够的燃料,在让它进行一个高强度的行驶,这样是不是会很容易坏在路上呢?人的身体也是一样的,我们要是掌握不好自身的营养摄入,锻炼强度,以及一个美美的休息日,就会对我们的身体形成一个很大的危害,只有我们的身体好了,才能决定我们健身的成果,不然不如在家睡觉,追剧。