在健身过程中那些最容易被忽视掉的肌肉群，你有锻炼过吗？

相信各位健身达人们都有着各式各样的训练计划，不同的锻炼目标，目的只有一个是为了让自身各项体质素质得到一个360度无死角的全方位发展。有喜欢健体的，专注自身的肌肉线条雕刻的美感。有喜欢玩力量的，是为了增加自身的力量以及爆发性。不一样的训练计划打造不一样的身体，用于自己更喜欢的一项。然而大多数人通常都会忽略一些肌肉群，接下来我们一起来看一下到底是忽略了哪些肌肉群。

一、小臂肌肉群

人体的小臂肌肉群最主要的作用就是控制人体手指的张开与握紧，跟手腕的伸直，跟弯曲，在健身的过程中有一个强大的握力是非常重要的，因为这关系到我们的训练强度，以及训练的安全。虽然现在都有那些助力带供大家使用，但是握力锻炼是非常有必要的。我们的腕力更不要说了，一个强大的腕力可以保证我们在高抓、推举、卧推时的安全性。

二、肩袖肌群

人体肩袖肌主要控制人体的肩关节，是由小圆肌、肩甲下肌，冈上肌以及冈下肌组成的，这些肌肉群可是控制着肱骨的内外旋，在做极限运动时，人体的孟肱关节除了旋转有时会发生位移，严重了会导致肩部肌腱的发炎。这时肩袖肌肉群就可以很好的保护我们的关节窝，降低肩部的受伤几率。

三、前锯肌群

人体的前锯肌在于胸廓外侧皮下方，它可以将肩胛骨向前拉而外翻的肌肉了，这样可以使肩膀抬的跟高，让人看起来更加的精神。

四、斜方肌群

人体的斜方肌可以分为上中下三部分，上部分在锻炼过程中一般会得到少量的锻炼，中部斜方肌一般我们在锻炼背部肌肉时会练到它，下部分就是我们最容易忽略掉的，如果下斜方肌过于虚弱的话会导致人体驼背以及圆肩。

五、腘绳肌群

人体的腘绳肌就是大腿后边的那一块肌了，它对人体主要起到的主要作用是屈膝和后伸髋关节，可以说是维持人体膝关节稳定性的重要肌群。人体的弹跳能力的高地跟腘绳肌群有着密不可分的关系。