来自乌克兰的一位健身模特，因其夸张肌肉和“铁屁股”，吸粉无数

前言：健身可以带给我们很大的变化，它可以让我们提高自信，塑造完美的身体，也可以让我们交到朋友，健身可以给我们带来的好处真的太多了。所以，开始健身就一定要坚持到底。

今天以颜值与身材并存的乌克兰美女Bakhar Nabieva为例。别的什么都先不说，先看看她得外形特征整体来说，属于强大的手足型，有着强壮的腰和腹部。她的上臂二头肌、腘绳肌、腹肌非常显眼，肌肉的质感很明显，这双腿是任何男孩都可以无法比拟的。

她是个很有特性的女孩。在她上学期间，看着她的身影，她很瘦，很小，她的腿很薄，她被同学们嘲笑，甚至在范围内都被她排除在外，令人无法想象她是非常苗条的。她在这个环境里待在健身房，她希望通过健身来增强她的腿部肌肉。

只要是关于锻炼腿部的运动Bakhar Nabieva都非常的喜欢。比如蹲下，腿伸直，腿弯曲，这些大腿刺激运动，只要去健身房就会去练习。在健身时间增加运动负荷，各运动控制在6～10次以内。提高举铁下蹲运动的练习不仅可以锻炼脚的肌肉，还能进一步发展她的臀部肌肉。

在健身圈里，“铁屁股”则是她很有名的一个别称。不用说，她的臀部肌肉真的很可怕。她腿部和臀部这两个领域肌肉线非常明显是因为她最喜欢练习她的腿和臀部的肌肉。

Bakhar Nabieva通过自己的健身运动做一个成功的女孩，而不是通过自己的身体做一个成功的比较。如果没有独创性的东西，比如是当年的嘲笑声，现在就不能成就她。

第一个姿势

姿势解析：脸朝上，身体平到地面。弯曲你的胳膊肘，手掌，手臂，外侧的手臂，把手放在你的头后面。把你的膝盖一起拿来，让你的脚平行于地面，弯曲成你的腿垂直于地面。腿部姿势不变，腹部诱惑，右侧左膝盖侧扩张，肩膀抬起。

关键点：我们可以很快形成仰卧起坐的姿势。这个运动可以使上腹部和下腹部的肌肉运动，整体来说可以使腹部的肌肉更加美丽。

第二个姿势

姿势解析：身体的一侧躺在地面上，弯曲你的左肘，将左手的小手臂靠近地面，将你的大手臂保持垂直于地面，伸展你的右臂，头部跟随手臂方向扭动。将腿伸直，双脚伸直。右脚伸直，右脚抬起，右手触到脚背。

关键点：在实践侧肘支撑的同时，你必须保持身体笔直，而腰要保持笔直状态。如果有弯曲问题的话，你需要注意加强侧腹部肌肉。

第三个姿势

姿势解析：身体向前两只膝盖跪在地面上，将脚背和小腿前侧部分紧贴在地面上、整个身子向左倾斜，左手5个手指张开伸向地面，左手伸直支撑。伸直右腿，慢慢向上移动，向上弯曲右膝，弯曲腿部，同时弯曲右肘，将肘部触摸右膝。

关键点：侧肘支撑强化版是侧向支撑将膝盖提高至肘部，使其接触。这个动作可以更有效地练习腹肌。练习的时候，会感觉到腹部收缩的强烈感觉。

第四个姿势

姿势解析：在地上侧着身子。右脚放在前，左脚放在后面，脚是交叉的。左肘直接放在肩下，大手臂垂直于地面，左臂靠近地面支撑身体，身体从地面抬起，右手放在脑后。请保持你的脚和胳膊，把你的臀部上下举起。

关键点：侧支撑顶臀可以练习腹部外斜肌，减少腰部脂肪，保持臀部和三角区的肌柔，紧致腹部和骨盆底部肌肉。

第五个姿势

姿势解析：在地上侧着身子。右脚放在前，左脚放在后面，脚是交叉的。弯曲左手的肘部，按左前臂支撑身体，将身体从地面抬起，右手伸直，保持着动作，眼神跟随着右手。

关键点：侧支撑可以加强核心强度。练习的时候，我们需要保持身体的直线。那可以帮助我们强化横向腹肌的手臂和腿部肌肉的强度。

今天的五个运动姿势集中在腹肌的练习上。姿势很简单，可以在家里练习。他们非常适合办公室的工人和学生。如果想练习好看的马甲线的话，就赶快行动！