温度多低，才不建议出门跑步？

话说今年冬天也太冷了吧！如果没有记错，这已经是今冬的第二波寒潮了。这个时候还能出门跑步的，都是勇士。

低温下依然能坚持跑步固然可贵，但是也不要因为自己没有出去跑而觉得惭愧。毕竟，并非每个人都有应对寒冷的能力，如果天气已经冷到无法应对，那么待在家里训练也是一个良策。有些人喜欢在寒冷环境下跑步，有些人不喜欢，这是很正常的。

为此，我们也从运动理疗师、跑步教练以及专业跑者那里获得了一些建议。

医生说……

每个人都听过这样的警告：“天冷不要外出跑步，否则你会生病！”但根据物理治疗师兼运动教练娜塔莉·马克兰博士的说法，在寒冷天气中出去活动实际上可以让你的免疫功能更有弹性——只要你穿得足够暖和。另一个好处则是，运动中产生的内啡肽可以帮助抵消寒冷季节经常出现的季节性情绪紊乱症状。

然而，对于跑者来说，也有一些特定的因素需要考虑。比如，如果你有哮喘或其他呼吸疾病，那么在恶劣天气中的呼吸状况可能会不理想。

需要注意的是，如果试图在极低温度下外出，可能会让你如履薄冰（一个比喻，当然也可能是字面意思）：当温度达到约零下29℃时，那么你在30分钟内就会冻伤。

教练说……

凯西·巴特利是一个运动俱乐部的总教练，也是两届奥运会选手，她要确保自己的运动员在各种户外条件下都能足够安全。

根据她的经验，潜在危险不一定是寒冷本身，而是缺乏在寒冷中跑步的充分准备。“我曾看到团队成员在低至零下12℃的天气下很好地训练。虽然当时没有风，有阳光，但他们还是裹得很严实。在天气寒冷时跑步时，如果受伤或生病，通常都是没有穿对衣服的结果——有时可能是因为脱水，尽管你很难想到。”

巴特勒指出，人们常犯的另一个错误是：跑完以后，等太久才去暖和身子。运动员应该在跑后立即远离寒冷环境，要么洗个热水澡，要么穿上暖和干燥的衣服。喝一杯热饮也能起到很大作用。

职业跑者说……

对于必须全年训练的职业运动员来说，评估天气状况对避免受伤至关重要。那么，精英们何时才会选择跑步机而不是户外跑步呢？

马拉松运动员和越野跑者桑吉已习惯于在一些相当冷的天气下跑步了。“我有几次在将近零下20℃环境下跑步的经历，但为了我的肺和喉咙，如果外面实在太冷，我通常会在室内跑步——尤其是那些高强度训练。”他说。

威尔是一名职业中长跑运动员，他喜欢在冬天跑步，但温度绝对要在约零下18度以上，在零下20℃（有风）的环境下，冻伤的可能性会呈指数级上升。“我被冻伤过，你可以相信我的话：真的不值得你那么拼。”

鉴于在寒冷天气中跑步的风险性

两位跑者给出了一些建议

· 如果地面上有很多雪或冰，那么缺少摩擦力和滑倒就会成为一个问题，从而导致摔伤和其他伤害。此时，准备一双更加防滑的跑鞋非常重要。

· 冬天通常需要更长时间来热身，否则跑步时出现肌肉撕裂或拉伤的风险可能会增加。

· 没有什么比冰冷的双手更容易破坏跑步体验的了。最好能寻找一双好手套，尤其是具有防风性能的那种。

总之，要明智地穿戴防护装备，并根据你个人对低温的耐受程度来做出最佳判断。

每个人都有自己的极限。随着年龄的增长，每个人的极限也会改变。而桑吉的经验法则是：“如果我觉得天气对我来说是个很大的障碍，那我就会选择在室内跑步。”