明白3个减脂的方法，让你健身效果翻倍，练出满意的身材

虽说想要减脂，管住嘴迈开腿就可以了，但是这毕竟只是一句口头语，想要加快减脂的效果，还需要在管住嘴迈开腿的前提下详细的了解各项有氧运动和无氧运动的区别，训练计划等，明白了其中的减脂方法，我们的健身效果才能翻倍，练出自己满意的身材。

下面3个减脂方面的问题，搞明白了其中的方法，让你在健身上效果翻倍，一起来看看。

明白3个减脂的方法，让你健身效果翻倍，练出满意的身材

1、最佳减脂是有氧+无氧训练

有氧运动就是我们常说的跑步，骑行，跳绳，游泳，划船机等，这些运动主要是以消耗我们体内的脂肪热量为目的达到减脂的效果，但是有氧运动有个无法实现的点就是不能长时间的提高我们身体的基础代谢率。想要提高基础代谢，就得做无氧运动。

无氧运动就是我们常说的力量训练，比如俯卧撑，卧推，硬拉，深蹲等，这些运动虽然无法长时间的进行运动，提高心肺功能，但却能提高我们肌肉量，从而让基础代谢率更高，让我们即便是在平时不运动的情况下，热量消耗依旧比常人更快。

所以最好减脂方法，就是在有氧的基础上增加无氧训练，让减脂效果翻倍。

2、先做有氧还是先做无氧？

要搞清楚这个问题，我们需要先知道，无氧运动在运动时它的消耗来源，主要是体内的肌糖原，肌肉里储存的糖分。有氧运动则主要是消耗体内的糖原和脂肪来作为能量的。

假设我们先做有氧运动，那么体内消耗的顺序就是同步消耗肌糖原和脂肪，等有氧运动结束后再去做无氧，此时力量已经被有氧消耗的差不多了，后续的无氧运动就会非常疲劳，无法维持，因为肌肉里的肌糖原已经无法给你的无氧运动提供能量的。

而相反，假设我们先做无氧运动，那么消耗来源主要是肌肉中的糖原，等糖原消耗的差不多了，我们再去做有氧运动，此时因为糖原已经被无氧消耗，那么身体就会消耗更多的脂肪来补充糖原的不足，理论上脂肪的消耗会得到提高。

所以，运动减脂的时候，建议先做无氧运动，再做有氧运动。

3、训练应该怎么计划？

知道了先后顺序，还应明白训练的强度，在无氧和有氧的占比中，无氧最好是占整个训练时间的30%左右即可，有氧则需要占用70%的时间，做无氧力量训练时，我们每次的训练不需要锻炼到全身的肌肉，只需要做1-2块的大肌肉群，每次做不同的肌肉群，这样一个训练周期下来，全身的肌肉都能得到锻炼的同时，肌肉也会得到超量恢复，让基础代谢率持续上涨。

进行有氧运动，户外可以选择跑步，骑行，快走等，室内可以选择划船机，椭圆机，跑步机，游泳等，只要心率控制在最大心率的60-70%的区间，都可以消耗我们的脂肪。

进行无氧运动，健身房可以选择杠铃卧推、硬拉，飞鸟夹胸等等，宅家可以选择自重训练如深蹲，平板支撑，卷腹，哑铃弯举等等训练全身不同的肌肉群。

好了，上面就是我们在减脂过程中的3个重要的方法，明白了其中的道理，我们减脂效果才能事半功倍，早日练出自己满意的身材，赶紧一起尝试吧。