卷腹？仰卧起坐？是学校教错了还是我们做错了？

最近几年，随着健身的不断普及，卷腹这个动作逐渐的替代了我们所熟悉的仰卧起坐，但在学校里，体育课上的学生们还是在继续做仰卧起坐，难道真的是学校教错了吗？

而且关于卷腹和仰卧起坐的争论也一直没断过，今天我们就来详细的了解一下这两个动作的差异和应用。

其实如果卷腹和仰卧起坐都按照标准流程来做的话，对腹部的刺激不会有很大的差异，也就是说对于锻炼腹肌的锻炼效果都差不多。

我们先来看这两个动作的差别在哪里？

首先看卷腹，如下图

再来看仰卧起坐，如下图

从运动行程上来看，仰卧起坐要远远大于卷腹，很多人就理解成仰卧起坐的效果也远远大于卷腹。

但其实并不是的

肌肉的主要功能确实是收缩，根据我们以往的训练经验，肌肉收缩的程度越大，对于肌肉的刺激也就越大。

从上面的图中，很多人就想当然的认为在仰卧起坐中腹肌的收缩会更大，因为你人都折叠起来了嘛。

但肌肉的收缩也是需要考虑关节之间的特点的。

肌肉的收缩都会伴随着骨骼的移动，而骨骼移动的支点就是关节，比如很常见的一个动作，引体向上，如下图。

其中以肘关节为支点，小臂向大臂靠拢，从而让肱二头肌进行收缩。

肩关节向躯干靠拢，让背部肌肉收缩。

而腹部肌肉的收缩原理也是一样的，都是关节之间的相互靠拢

我们都知道腹肌是长在我们腹部的，那么它们关节之间的靠拢就是上半身向下半身的靠拢。

而卷腹和仰卧起坐都是遵循这一原理的。所以就肌肉功能上来说，他们两个动作对腹部的刺激区别不大。

腹肌的收缩行程其实并不多

我们先看一下腹肌是从哪里长到哪里的，如下图。

可以看到，腹肌大部分是长在我们胸腔以下，髋关节以上。

所以腹肌的收缩行程大概就是下图这么多。

虽然腹肌也有着屈髋的功能，也就是让我们的上半身向腿部靠拢，比如下图这样。

但这种把自己折叠起来的动作主要是由其他的屈髋肌群完成的，腹部肌肉的参与并不多。

不难发现这其实是两个动作，一个是仰卧，一个是起坐。

在“仰卧”这个过程中，它和卷腹是没有区别的。也就是说在仰卧起坐的前半个过程中，你得先把自己卷起来，而卷腹仅仅只是把自己卷起来。

那我们大家是怎么做的呢？如下图。

直接靠惯性起坐，根本没有仰卧这个过程。所以说前提是你得做对了，效果才能一样。

这也是很多人做仰卧起坐没有感觉，就只有腰疼的原因。

“仰卧起坐”伤腰的说法应该是从卷腹普及开始的。首先我是认可这一说法的，仰卧起坐确实会对腰部有负担。

这个负担就来自于“起坐”这个过程。

仰卧或者说是卷腹是一个蜷缩的过程，而起坐却是一个伸展的过程，也就是说，在仰卧起坐这个动作中，你需要前半程蜷缩，后半程伸展。

而伸展就意味着背部，或者说腰部有一个挺直的动作。而我们竖脊肌的下半段，就主要负责腰部挺直这一过程，如下图。

大多数人，特别是久坐或者久站的人，竖脊肌本身就比较薄弱或者本身就有劳损，你做多少个仰卧起坐，就相当于做了多少个挺身的动作，所以你的腰才会疼。

必然是卷腹。

卷腹这个动作既然能逐渐的代替仰卧起坐成为主流动作，那大概率它就是最好的选择。

虽然上文中我们说了，对于腹部的刺激，只要你都做对了，其实都差不多。

但我们的运动目的不是锻炼腰部，仅仅只是想锻炼腹肌，那肯定是选择卷腹效率更高。

因为动作的目的不一样。

首先学校安排仰卧起坐这个动作的目的并不是为了让学生锻炼的，而是为了让学生达到考核标准，或者说锻炼也是为了完成考核标准。

那么在学校里，仰卧起坐这个动作仅仅是作为一个考试项目而存在的。

就像我们做引体向上，如果是为了锻炼，肯定需要把动作的细节做到位，但如果是为了考试呢？那还不是能做多少做多少。