世界上最高效的锻炼之一——Burpees

Burpees，即波比运动

被称为健身界简单粗暴

但又超级燃脂的动作

结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串动作

在短时间内将心率拉升至将近人体的最大值

这样一个看似简单实则超难的动作

到底能给我们带来什么样的效果？

训练70%以上的肌肉群

Burpees会训练到全身70%以上的肌肉群，包含腿部、臀部、背部、手臂等，除了锻炼肌肉，和跳绳一样，Burpees也能增强心肺功能及锻炼肢体的协调性。

动作要领

Burpees主要是由5个动作构成：Squatting Down(蹲下) ➤Leg Thrust(后踢脚) ➤Push-Up(伏地挺身) ➤Forward Jump(前跳) ➤Vertical Jump(垂直跳)

看图似乎特别简单，其实不然，在下蹲时膝盖不要超过脚尖，臀部自然往后下蹲，双脚后跳，双手支撑身体（平板支撑），顺势一个俯卧撑（刚开始训练时可以放弃这个步骤），双脚回收，准备还原下蹲动作，然后向上跳，还原最初准备动作阶段。

推荐训练方式

此动作可当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种训练方式：

1.个数法Burpees，例：每做5次Burpees，休息30秒，持续做10个循环。

2.时限法Burpees，例：在45秒，做最多下的Burpees，休息30秒，重复做15个循环。

3.不休息的方式，做Burpees直至力竭。

以上是训练方式参考，大家可以根据自己的体能和身体条件来安排训练计划，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。

注意事项

需要提醒大家的是，Burpees是一项高强度的训练方式，如若有任何身体不适，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事如此高强度的训练。

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