瑜伽“肩倒立”，让你好像年轻20岁！赶紧做起来！
肩倒立是瑜伽体式之母，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。瑜伽肩倒立的重要性怎么强调都不为过。
肩倒立的好处
01、改善肩颈部的血液循环
肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。
02、促进身体的平衡
肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体平衡感。
03、利于气血通畅
当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。
04、增强记忆力
肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。
正确的肩倒立做法
01、进入体式
步骤一：
· 将一张瑜伽垫置于三张折叠过的毯子上；· 躺下，颈部、双肩以及背部落在毯子上；
· 头部着地，伸展双腿，收紧双膝；
· 将双腿内侧脚后推，双肩外侧超垫子方向压；
· 抬脊柱上段，但朝毯子下推脊柱下段；
· 向外伸展手臂，双臂靠近身体；
· 在不移动头部的情况下，上提并扩展胸骨。
步骤二：
· 向后绕肩，肩胛骨向内贴靠；
· 稍稍向外转动上臂，将手臂内侧朝小手指方向伸展；
· 呼气，弯曲膝盖。
步骤三：
· 在躯干不移动的情况下，呼气；
· 并将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部。
步骤四：
· 将双手放于髋部，肘部用力下压毯子；
· 上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部。
步骤五：
· 现在，双手下滑至背的中间位置，使手掌覆盖双肾部位；
· 大拇指之间朝向身体前侧，其他手指指尖朝向脊柱；
· 呼气，向上抬躯干、髋部以及膝盖；
· 直到胸部碰触下巴，均匀地呼吸。
步骤六：
· 双脚抬向天花板，只有颈部的后侧、双肩和上臂落在毯子上；
· 确保身体从肩部到膝盖垂直于地面。
步骤七：
· 双手按入背部，从腋窝直脚趾伸直，伸展整个身体，脊柱必须挺直；
· 保持双肘靠近身体，这有助于胸廓的扩张；
· 为了进一步上抬躯干，松开双掌，然后再次用手掌按压背部，这将进一步上推胸廓；
· 从颈部后侧而不是喉咙，开始提升整个身体，向后推双肩，以便放松并伸展颈部，双腿内侧与外侧朝天花板方向延伸；
· 不要让双腿前后晃动，保持此体式2-3分钟，持续，均匀地呼吸。
肩倒立的高级阶段
· 为脊柱注入生命的活力，脊柱的能量应该通过手指流入身体；
· 目光锁定胸骨，这样可以让你意志坚定，内心稳定；
· 大拇指按压背部肌肉以便将其推向脊柱，这样将会使背部收紧，在这个体式中，背部应该是狭窄的而胸部是扩展的；
· 不要让双肘外展，收拢双肘；
· 如果两肘间距太宽的话，胸部将会下凹，保持鼻梁与胸骨的中心线达成一致；
· 双肩向后移动，把关注点放在两腿内侧，并朝天花板方向伸展双腿，均匀地呼吸。
02、自我纠正
· 在最终的体式中，如果双腿向右或左倾斜，那就弯曲膝盖并移动腰部，以便腰部与胸部在一条直线上，然后，再次伸直双腿；
· 如果躯干向前倾斜的话，你会感觉到胸部的沉重，呼吸困难，你应该向上推腰部，大腿以及髋部，不要让臀部下坠。
03、退出体式
· 呼气，弯曲膝盖，将大腿带向胃部区域，然后缓缓地朝地面下落臀部以及背部；
· 松开双手并放开身体两侧，平躺地面，放松整个身体。
习练提醒
脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°，会导致炎症。
所以在练习时，让胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔，否则会导致脖子受伤。