睡不着≠失眠！医生告诫：安眠药别乱吃，5招教你好睡眠

一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过，睡不好工作、生活都会受到影响，严重的失眠还会影响身体健康。

想战胜失眠，就要知道下面 4 个问题。

睡不着一般有两种情况：

睡眠时间短：睡不香、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。

作息时间紊乱：倒时差失眠等，经常熬夜的朋友们，可要注意哦。

而失眠的 3 个标准为：

睡眠质量下降：睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛，影响正常的生活；

失眠频率高：失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；

影响工作生活：工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

＊ 偶尔睡不着不要担心，如出现上述失眠的标准，需要及时就医，在医生指导下改善睡眠质量。

睡不着原因有很多，过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。

下面 5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

＊ 因为个人不健康的作息习惯而熬夜，比如睡前贪恋手机，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。

失眠是焦虑、抑郁疾病的症状之一，不是原因，不用过于担心。

相比普通失眠，由抑郁症引发的失眠有 2 个特点：

1、醒得早：患者可能在凌晨3、4点就清醒且无法入睡；

2、入睡非常困难：晚上辗转反侧睡不着。

＊ 以上症状对患者的生理、心理及日常生活等方面都有影响。发生时，建议尽早去正规医院的心理科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科治疗。

医生介绍，有些人很快能进入到熟睡状态，也许睡4个小时就够了。有些人，可能必须睡够8-9个小时，白天才有精力。

每天睡多久，关键还是看第二天是否能够精力充沛，保证正常的工作和生活。

＊ 睡眠不足，白天会没精神，甚至会影响身心健康。但是睡的太久也不是一件好事，睡太久会误导生物钟，同样属于不规律作息，醒来也会觉得累。

另外，安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要，一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。

良好的睡眠是获得健康身体和美好生活的基石，祝愿大家夜夜好睡眠～

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审稿专家：李宁 北京宣武医院 神经内科 副主任医师

编辑：京八件