澳洲研究：长跑可激活抑癌基因，每次跑多少才有效？愿你能坚持

跑步是生活中最常见的一种有氧运动了，但长跑好还是慢跑好？可能很多人都觉得是后者，对于不同年龄段的人来说，慢跑都是比较适合的一种运动。如果说长跑能激活抑癌基因，你信吗？澳洲有研究就发现了这一点，但每次泡多少才有效？要注意什么？大家也要关注，如果跑不对，可能反而易伤身，愿你能坚持，下面就具体向大家介绍一下。

研究发现，长跑可激活抑癌基因

澳大利亚国立大学对于小鼠进行了研究，让肥胖和糖尿病模型小鼠通过运动的方式，研究其肝脏出现癌灶前的细胞层面的情况以及肝癌发病情况。最后研究发现，运动显著改变了小鼠体内的胰岛素水平，脂肪肝也得到了一定的控制。

更大的发现是，小鼠肝脏内不典型增生的肝细胞比例也有了明显的下降。通过进一步的实验与研究，研究人员发现，在正常情况下喂养6个月的肥胖或糖尿病模型小鼠发病率超过60%，而运动组小鼠的肝癌发病率降到了15%。

跑多长时间才叫长跑？

并不是说跑得时间越长就是长跑，跟距离和速度的关系不是很大，其实，持续20分钟以上的跑步就可以算长跑了。具体跑多少才有效，有益身体，不能一概而论，因人而异。

对于初跑者和中老年人来说，每次泡20-30分钟即可，每周保证3次左右的运动就可以了。对于需要适当减肥控制体重的人来说，每次可以跑40分钟-1小时左右，每周跑5次左右，若能每天都坚持跑，锻炼效果或会事半功倍。建议普通的长跑者每周的总跑量不宜超过60公里，以免出现运动损伤。

此外，科学的长跑还有其他一些要注意的事项

跑步速度——跑步不宜太快也不宜太慢，适中即可，可以参考人的心率。在安静状态下，人的心率在60-100次每分是正常的，在运动状态下，可以增加到160次。

跑步时间——不宜太早或太晚，现在到冬天了，下午2-3点是比较合适的运动时间，对于心血管的影响也较小。如果时间不好安排，习惯于晨跑的话，建议早上9点之后再开设运动，冬天气温低，经常上雾，安全起见，建议过早锻炼。

热身——不要一上来就跑，要先做运动准备，热热身，进行5分钟左右的热身活动，可以降低跑步过程中受伤的风险，运动起来也会更加省力。

在正确跑步的前提下，身体会受益良多

1. 坚持正确的跑步，在一定程度上可以预防多种癌症，比如肝癌、结肠癌等。

2. 可以保护骨质和关节，增加骨密度，延缓骨质的流失，在一定程度上预防骨质疏松。

3.增强心肺功能，延缓衰老，跑步时，血管壁的耐受力能得到增强，心脏泵血量在增加，心肺功能可以得到锻炼。

4. 释放压力，有利于身心健康，跑步时人体会分泌多巴胺，帮助调节情绪，让神经兴奋起来，这样压力就能得到一定的释放。

综上所述，澳洲有研究发现，长跑或可激活抑癌基因，每次跑多少为好、要注意什么，跑之前要了解清楚。