9种不要命的做法最伤肾！你可能天天都在做！

肾脏是我们人体最重要的排泄器官，“牵一肾而动全身”。与其他危害健康的重大疾病相比，慢性肾病可以说是一个“沉默的杀手”。此病症发病前没有明显症状，不容易引起患者重视，因此许多病人开始就医时就已经发展为肾病晚期，甚至尿毒症。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。肾脏具有内分泌功能，通过产生肾素、促红细胞生成素、前列腺素等，参与调节血压、红细胞生成和钙的代谢。

这些行为最伤肾：

曾经肾病主要发生在老年人身上，但近几年，年轻肾病患者逐步上升，其中不乏20 多岁的年轻人，20 ～ 35 岁左右的患者现在已经占到了近四成左右。造成年轻人被肾病困扰的原因和不良生活习惯有很大关系。

1，不爱喝水、憋尿

如果人体长时间处于缺水的状态，尿量就会减少，喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于排出废物和毒素。很多人习惯一上午好几个小时，水都不喝一口，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。容易引发肾结石、肾积水等。

还有很多人有憋尿的坏习惯。而长期憋尿，则可能引起膀胱损伤，造成小便疼痛、尿频或尿不净等后遗症。这些坏习惯都是肾脏的“隐形杀手”。

每天保证喝1600~1800毫升的水，不要每次都等到口渴了才会想起来喝水，养成定时定点喝水的好习惯。

2.高蛋白食物摄入过多

若人体长期高蛋白饮食，如大鱼大肉，甚至有些人补食蛋白质粉，因其代谢废物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，会加重肾脏排泄负担。甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。因此，大量吃高蛋白食物会损害肾脏功能。

3.饮食习惯偏咸

饮食中95%的盐分都由肾脏代谢，盐吃太多必然会加重肾脏的负担。过咸还会导致血压升高，而使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。肾功能的正常对于维持血压的稳定有着重要作用, 肾功能一旦受损, 将使高血压加重, 高血压又进一步加重肾损害, 如此形成恶性循环, 最终导致肾功能不全以及心、脑等重要脏器损害。

高血压病患者中出现肾功能不全的人数占有相当的比例。近年的资料表明, 因高血压造成肾脏损害而进入慢性肾功能不全的患者人数呈逐年增多的趋势。

4.常喝甜饮料

饮料当中的糖分含量高易导致肥胖，而肥胖的人群患肾结石的危险更大。饮料中的磷酸盐、咖啡因等成分还会促使钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。

5.浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

6，大量饮酒

大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

7.乱服药物，用药过多

药物滥用引起的肾脏损害近年来呈明显上升趋势。约25%的肾衰患者与用肾毒性药物有关。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。

随意吃镇痛药、含有抗生素的感冒药，都容易引发肾病；

乱用减肥药和保健品也是导致肾病的一大原因。不少保健品本身就是药物，含有肾毒性。减肥药中的有毒物质在通过肝脏肾脏时，会造成肾小球等的损伤；

长期服用某些抗肿瘤化疗药物、女用避孕药物等也会引起不同程度的肾损害。

8，体重超重

肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。

9，长期熬夜

长期熬夜、工作压力大，很容易出现肾功能问题。长期持续熬夜，可导致免疫机能降低，引发肾炎。

护肾食物：

1、葱蒜类。新鲜的葱蒜具有很强的抗炎效果，还可降低胆固醇，是保护肾脏的好东西。大蒜还是强抗氧化剂。常食有助于抗癌。

2，十字花科类。西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K 等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。

3、鸡蛋。鸡蛋的蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平，助肾脏保持最佳状态。

4，黑色食物：黑色食物如黑豆，黑米、黑芝麻等，常吃对我们的肾脏有很好的保护作用。

贴士：

一般人在30 岁以后，随着机体功能的下降，肾功能自然也是每况愈下的。在这种情况下，更要注意饮食清淡。少吃动物蛋白，比如肉类、脂肪等，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。

生活方式对人体健康的影响也很大，要学会通过自身来缓解压力，以积极乐观的态度来面对工作和生活。家里可以打开窗户多通风，多喝水，每天要保持8 小时的充足睡眠。

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