每天跑步10公里，身体会怎样？会不会跑出膝关节损伤

我们都知道，生命在于运动，运动能够提高免疫力，增加疾病抵抗力，促进代谢，增强心肺功能等，坚持运动锻炼有益健康。而跑步作为常见的一种运动方式，给人带来的好处也不止一两点。但是如果每天跑步10公里，在这种高强度的运动下，身体会有什么变化？会不会对膝关节造成损伤尼？今天就一起来看看吧。

首先，我们要肯定一点，跑步对身体健康是有好处的。作为普通大众都能接受的额一种运动，跑步操作简单，不需要专门的场所，专门的运动装备，随时随地，想跑就跑。而且跑步能很好地甩掉脂肪，塑造体型，是不少减肥人士的首选。在跑步过程中，心脏快速运作，功能得到提升。人在跑步的时候，身体代谢加快，帮助身体排毒，减轻身体负担。能够强健骨骼，锻炼身体。另外，对于患有慢性病，比如高血压、高血糖患者来说，适量的跑步时可以帮助稳定病情的，帮助身体恢复。

其次，即便跑步好处多多，但是近两年因为跑步出现关节磨损、肿胀的人却不在少数。曾近我就遇到过一个这样的患者，因为体重超标，身体尿酸高、血脂高，在医生的建议下决定减肥。于是他选择每天跑步10公里，一开始比较费劲，但是坚持一段时间以后，体重减轻了，身体疾病也得到了控制。但就在他窃窃欢喜的时候，关节出现了异常肿胀，平时走路都有问题，更不要说跑步了。在经过一系列检查以后，我们发现他的膝关节出现了损伤。

那么，是不是跑步导致膝关节受损的？

事实上，并不是跑步导致的膝关节损伤，而是他跑步方法错了。如果在跑步的时候，不注意以下4件事，可能会导致身体损伤，要引起重视。

第一件事、跑步之前不热身

在很多人看来，跑步是极其简单的运动，只要穿上鞋，有个地儿，就能施展拳脚，根本在意跑前做热身，跑后做拉伸，这样很容易出现运动损伤。

适当的热身可以让我们的身体活动起来，让肌腱、韧带以及肌肉等做好反应，保证身体协调性。运动之后的拉伸，可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，以便促进局部血液循环。但是如果我们忽视这一点，可能一次两次不会出现明显问题，但是随着跑步频数的增加，身体会慢慢出现问题，最终导致膝关节受伤。

第二件事、不注意休息

有的人每天都跑步，风雨无阻，精神感人，但是这样一来，我们的关节以及周边的肌肉、韧带都得不到很好的休养，很容易出现运动损伤。因此运动虽好，也要劳逸结合，注意休息，每周坚持3——5天的跑步就可以了，要保证两三天的休息，避免加重膝关节损伤。

第三件事、不重视跑步环境

现在的道路基本上就是水泥地，很坚硬，如果在这样的地面跑步运动，会对膝关节产生很大的冲击，加重关节磨损，影响身体健康。另外像一些石子路，磕磕绊绊，不但伤膝盖，还很容易绊倒跌伤，出现摔伤等。所以跑步的时候，尽量选择塑胶跑道，有弹性，比较软，对膝关节有个缓冲，不会出现太大的健康问题。

第四件事、盲目跑步

如果你想要减肥，之前有没有进行跑步运动，是不建议一次性就跑10公里的，身体吃不消。因为肥胖的身体会对膝关节造成很大的压力，加重磨损。此时应该散步，快走，来控制体重，等到体重恢复标准，然后再进行适量跑步。但是也要注意循序渐进，慢慢来，让身体有一个适应的过程。

另外，要根据自己的身体情况，选择跑步强度。如果身体健康，可以在进行跑步。但是如果你上了年纪，关节在平常走路的时候就已经有不适感，这时候不能逞强，强迫自己进行长距离的跑动。

总结一下，跑步虽好，但是也要注意自己的身体情况，选择合理的运动环境，运动之前要做好热身，劳逸结合。做到合理科学的运动，减少运动损伤。否则盲目坚持只会带来身体伤害，影响健康。