4个健身锻炼的误区，你知道吗？不搞清楚可能都是瞎折腾

想要身体保持健康，适当锻炼很有必要，但是，锻炼有很多的误区需要避开，很多人对锻炼的常识没有了解，基本知识掌握不到位，而是存在错误的锻炼行为，反而会让身体受到损伤。因此，在锻炼身体，控制体重或者增强肌肉力量时，应该先了解注意事项，再通过合理的方式获得锻炼带来的好处。

1、锻炼每天都要进行

很多人会经常去锻炼身体，认为锻炼每天都要进行，通过这种方式可以更好增长肌肉，促进热量消耗。其实，人在运动之后身体消耗的热量多，某些部位在机械使用后会感觉到酸痛，需要一定的时间才能修复，而在修复的重要时间段应该适当休息。

同时补充足够的营养，特别是碳水化合物，蛋白质要提供量充足，才能促进肌肉的生长，让肌肉的修复速度加快，而修复时间一般要两到三天。如果在这段时间继续训练，强度过大受伤的概率高，不是锻炼都要每天都进行。

2、吃完饭锻炼效果更好

吃完饭去锻炼更好，不容易让身体肥胖，可以及时将热量消耗掉，达到控制体重，防止肥胖的目的。其实，食物摄入之后身体需要消化，在消化的过程中适当活动即可，像散步、做家务等活动强度较低，适当进行不会影响身体的消化。

很多人盲目就去健身，运动过度可能会出现不良症状，特别是剧烈运动之后恶心、呕吐，这些都是错误时间锻炼带来的影响。想要保持身体健康，运动也要挑选合适的时间，刚吃完饭不宜马上锻炼。

3、运动强度越大越好

运动强度越大越好，通过这种方式才能达到增长肌肉，控制体重的效果，这是大部分人存在的误区，经常做超过身体负荷的高强度锻炼。其实，运动强度要根据个人实际情况来决定。

没有什么运动量的人，锻炼应该循序渐进，慢慢增加强度，通过这种方式让身体运动耐力增强。如果刚开始锻炼就选择强度高的，动作不标准，肌肉力量较差，可能会受到损伤。

4、运动时间越长越好

锻炼身体坚持的时间越长越好，通过这种方式身体消耗的热量多，才能达到健身减肥的目的。其实，运动也要时间合理，如果是进行力量训练，控制在一个小时左右即可，而有氧运动坚持半个小时就可以很好消耗热量，提高心肺功能。

很多人盲目锻炼，运动时间过长，反而会让身体无法承受。想要保持健康运动，也要控制好时间，通过这种方式做到劳逸结合，有合适的休息时间，又有运动促进热量消耗，才能达到保持健康的目的。