权威期刊公布4项可延长寿命的运动，第一名不是跑步，你选对了吗

运动有益健康是大家公认的，有长期运动习惯的人，寿命往往短不到哪去，若要说具体哪种运动，可能很多人都会说跑步。的确，跑步是人尽皆知的一种运动方式，不过，有句话叫真理往往掌握在少数人手中，权威期刊公布的几项可延长寿命的运动中，第一名其实不是跑步，不知道你选对了吗？接下来就向大家公布一下，看完后不妨运动起来吧。

权威医学杂志《柳叶刀》通过对多种运动研究发现：身体受益最高的是挥拍类运动

什么是挥拍类运动？比如说打网球、打羽毛球等球类运动。这类运动可以有效刺激身体各部位的肌肉，比如肩膀、肱二头肌等部位，增强肌肉力量，在球来回运动的过程中，还能锻炼到身体的协调性和反应能力，从而就能锻炼到脑部功能，眼睛还会高度关注球的运行轨迹，这也能提高视觉灵敏度。

不仅权威得到了这样的结果，丹麦和美国的研究人员，对八千多名参与者进行了长达25年的随访观察，通过了解他们的生活习惯和健康状况，最后也发现了类似的结论。研究中覆盖了多种运动方式，发现与从来不运动的人相比，经常打网球的人寿命延长了9.7年，排在第一名。

打网球这种挥拍类运动，除了可以锻炼肌肉，也能提升幸福感，因为需要多人参与，而这对于保持良好的社交关系有很大的帮助，对于人的身心健康也是有好处的。

不过，也要提醒大家，在选择挥拍类运动时要注意，不同人群适合的或许不一样，比如对于中老年人来说，骨骼和关节在退化，骨质会流失，网球对于力量的要求比较高，不太适合老年人练习，相比之下，乒乓球比较合适，运动强度较低，可以一试。

而大家都知道的跑步排在第四名，研究发现，经常慢跑的人，可以延长寿命3.2年。排第1的是网球运动，第2名和第3名分别是骑自行车和游泳。

对于喜欢跑步的人来说，或者每天的时间安排有限，跑步是比较合适的选择，当然也是可以的，只不过要给大家提个醒，跑步也要掌握正确的方式，跑错了，不养生反而伤身，以下几点要注意。

跑步的时长要控制：不是跑得距离越长、速度越快越好，跑步虽然能消耗热量，但同时也在消耗体力，若过度追求距离，超出身体的承受范围，反而是不健康的一种跑法。建议大家跑半小时左右即可，可根据自己的运动能力灵活调整。

跑前要热身，跑后要拉伸：很多人跑步都没有做热身准备，跑完后就立马躺下了，这是不好的。跑前要先活动四肢，做好准备，跑完后不要急着躺下休息，可以走一会，或者拉伸一下，防止肌肉拉伤。

综上所述，生命在于运动，权威期刊公布的4项运动中，第一名不是跑步，而是网球(挥拍类运动)，而后是骑自行车和游泳，之后才是跑步，你选对了吗？