颈前深蹲，有效缓解深蹲导致的下背痛

由于深蹲可以有效地建立肌力、速度、围度，对于腿部的训练效果十分有效，所以深受人们的喜爱。

但就是这样的训练腿部的黄金动作，很多人却出现下背痛的现象，这是为什么？

在我们深蹲时，我们会利用臀肌、深层的臀部肌群、股四头肌、腿后肌群，提供主要的驱动，利用腹肌、脊柱肌群、小腿提供稳定。

导致下背痛现象的动作一般指的是杠铃背后深蹲，将杠铃置于颈后的肩上。

正是因为这样的动作模式，才有可能导致我们的下背部、臀部和膝盖有着受伤的风险。

具体来讲，脊椎是由骨盆上的24个椎体组成，脊椎中间由椎间盘分隔开做为避震器，脊髓像下通过每个椎体中间，末梢神经从椎间盘的后方椎间孔出来。

在进行深蹲时，四个主要肌群互为抗拒，从而平衡，这就使得我们的肌肉得到锻炼。

但是，当我们的腹部及臀部较弱/拉长时或下背的肌肉和髋部屈肌紧张/缩短时，会造成骨盆前倾，这被称作下交叉综合证，很多久坐办公室的人也会有这样的问题。

正是因为骨盆前倾，才导致慢性腰痛，而且不良体态会增加下背椎间盘额外的压力，造成椎间盘突出的风险。

当我们在进行颈后深蹲时，为了保证杠铃不往下掉，身体就很有可能不自觉的形成骨盆前倾的姿势。

针对这样的问题，我们推荐进行颈前深蹲动作，这个动作不同于颈后深蹲，可以有效保持你的脊椎和骨盆正直，通过较少的重量获得同样的锻炼效果，同时减少膝盖压力。

在进行颈前深蹲时，我们需要使用胸部和肩膀去支撑重量，而不是手部，保持脚大约与肩同宽，脚尖对齐膝盖方向。

挺胸、保持手肘抬高，提供稳固的基础让杠停在上面，并防止上背变圆，然后集中注意力，髋往后推，就像坐在椅子上一样，保持在整个运动中膝盖在脚尖后方。

最后慢慢下降，直到大腿骨与地面平行，从脚跟带动往上，恢复动作的起始位置，完成整个动作。