快过年了，如果不想胖着回家，那就赶紧练习这套动作！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

有句话说得好，每逢冬天胖十斤，回家过年二十斤。

意思是，每到冬天，大家都会发胖，尤其是春节过年在家，大鱼大肉地吃，少不了要胖上二十斤了。这是为什么呢？#百里挑一#

其实，冬天容易长胖是有原因的。首先，天气变冷，人体的新陈代谢会变慢，糖类和脂肪就容易堆积；其次，人体为了抵御严寒，大脑会告诉身体，“我需要多吃点”，也会导致人在冬天胃口会变得特别好；再加上冬天活动少，就更容易长胖啦！

想要不长胖也很简单，记住6字箴言：“管住嘴，迈开腿”。当消耗能量大于摄入能量，就可以瘦下来哦！至于春天能不能瘦下来，那就得看你冬天有没有认真练习啦~

下面给大家分享一套动感的减脂动作，可以帮我们消耗能量，燃烧脂肪，让你过年在家也能放心吃，不怕长胖！

动作1

站立，吸气双手臂上举，身体向上跳高，呼气屈膝向下蹲，双手撑地。再次吸气时双腿向后，进入到斜板式，呼气，屈手肘，身体向下，到俯卧撑。再次吸气时，双腿向前跳到双手中间，同时身体向上跳高，来到起始动作。以两个呼吸为一组动作，配合呼吸，动态练习10组。

站立，吸气抬右腿向上，绷脚尖，同时左脚尖点地，右手向下伸直，左手屈肘向上，呼气时，落右脚向下，换左腿和右手向上，同时，左脚绷脚尖，右脚尖点地，配合呼吸，左右交替练习10组。可以慢慢加快速度，注意不要憋气。

进入到斜板式，双手撑地，双脚脚尖回勾，身体在一条直线上。呼气屈手肘，身体向下，来到俯卧撑，吸气时手推地，让躯干向上，双手在胸前击掌，呼气时落手向下，还原到俯卧撑。再次吸气，重复刚才的动作，配合呼吸动态练习，手臂和核心力量不够的同学，可以不做击掌那一步，重复练习俯卧撑即可。

动作4

站立在地上，吸气准备，呼气时撤左脚向右向后一大步，同时屈髋屈右膝向下，左手去扶右膝盖，身体微微前屈，吸气还原到站立，呼气，撤右脚向左后方一大步，重复刚才的动作，配合呼吸，动态练习10组。

首先，站立在地上，双脚分开略大于宽，屈髋屈膝，臀部向后蹲坐，身体前倾，双手屈肘，在胸前握拳。吸气，双脚蹬地双腿伸直，身体向上跳高，双手上举与肩同宽，同时将双脚并拢，呼气时，将双脚打开，同时屈髋屈膝向下，双手在胸前握拳。吸气时重复刚才的动作，配合呼吸，动态练习10组。

站立，将左脚在前右脚在后，吸气准备，呼气时屈髋屈膝向下，右脚尖回勾，保持左小腿垂直地面，大腿平行地面，同时右大腿垂直地面，小腿平行地面，注意膝盖不要着地。吸气时双腿伸直，向上跳起，同时双手上举，交换左右腿前后的位置，呼气时，屈髋屈膝向下，重复刚才的动作，配合呼吸，动态练习10组。

坐立在地面上，抬双腿向上，膝盖伸直，同时双手向斜上方伸直，让腹部和大腿尽可能靠拢，核心激活，呼气时身体慢慢向下仰卧，肩胛骨不要着地，同时膝盖大腿收紧，向前蹬直，再次呼气时，有控制地仰卧在地面上，同时大腿垂直，地面屈膝，小腿平行，注意脖子放松。吸气时起身还原到刚起始状态，然后重复刚才的动作，练习10组。

好了，以上就是关于「减脂瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~