唯美的韩国健身达人，拥有绝佳腰臀比例，难怪被称作“人间尤物”

健身中的一个新名词—腰臀比，近些年来十分火爆，之前我们评判一个人的身材好坏，总是喜欢用体重基数来衡量，其实这个数值是不准确的，要知道每个人的身高、骨架不同，身体中脂肪的重量也不尽相同，如果仅仅用体重来证明身材的好坏，既不准确也不科学，鉴于此，体脂率和腰臀比两个概念就应运而生了。

体脂率是指身体内脂肪占总体重的百分比，可以更直观的反应身体胖瘦情况，但是如果你想知道一个人的身材好坏，那么腰臀比可能是一个更好的数据，我们追求的身材曲线就是凹凸有致。

腰臀比定义：

主要是腰围与臀围、胸围的比例，三者之间的差别越大，那么身体的起伏感也就越明显，也就是我们常说的曲线美！纤细的腰腹配合上翘的臀肌，腰臀之间的比例会增大，对于国际维密的超模来说，他们的腰臀比都在0.7左右，所以想要好看的身材，腰臀比是一个重要的参考数据！

来自韩国的chaae.rin小姐姐，她就是完美曲线的优秀代表，有着172cm身高的她体态曼妙有致，细腰丰臀，前凸后翘，尤其是如此丰腴的身材却能拥有纤细的大长腿，更是将她的气质与风韵展现得淋漓尽致，仿佛天然雕琢的璞玉一般，让人看一眼就爱不释手。

像chaae.rin这样的小姐姐最为耀眼，因为她不光有颜值，而且有身材，同时还兼具优雅高贵的气质，集合颜值、身材、气质于一体，难怪可以成为网络上众多宅男心目中的女神，大家都称她为天使般的面庞，魔鬼般的身材，尤其是她的腰臀比例，恰到好处，小蛮腰和蜜桃臀的搭配让腰臀达到0.7的黄金比例，引得无数女孩羡慕不已。

对于身材好的人来说，无论穿什么衣服都别有风情，当chaae.rin穿上紧身的牛仔裤时，紧致的曲线暴露无遗，简直可以说是性感与妩媚的代表，修长的腿加上饱满的臀部，这样的身材让chaae.rin被称作“人间尤物”也是实至名归！其实早在chaae.rin没有成名之前，她的训练就极其刻苦，要知道宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，没有一颗汗水摔八瓣的努力，没有十年如一日的坚持，想要塑造如此完美的身材是不可能的。

chaae.rin最难得可贵的不是她的身材，而是她努力奋斗的精神，无论是成名前还是成名后，她始终保持着自律的好品格，每天坚持健身，时常发布自己健身以及身材的照片，加深了与粉丝交流的同时，也让更多的人监督她的锻炼，用自己的实际行动，鼓励更多的人加入健身的队伍中。

志同道合的人在一起相互鼓励，交流健身经验，真的是非常的惬意，下面分享一组常用的健身训练动作，看看对你的塑形是否有所帮助。

动作一、侧卧抬下方腿（左）

动作介绍：

由右侧卧起身换到另外一侧，先左侧卧保持，缓慢抬下方左腿，弯曲右腿，右脚踩到垫子上，呼气的时候收紧腹部开始抬下方的腿，上、下、上、下，完成20次练习。呼气上、吸气下，抬起、落下、收腹继续抬起、落下，还有最后10次练习，大腿内侧用力，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，最后1次向上抬高再慢慢落下来，大腿内侧用力支撑。

动作二、侧卧并腿抬训练

动作详解：

我们来到双腿的上抬练习，双腿并拢一起向上抬高，呼气向上抬高，吸气缓慢落下，呼气抬，吸气落，抬起的时候要保持侧腰有空间，呼气上，吸气下。双腿用力向远处伸长再抬高，呼气抬，吸气落，并拢双腿抬高，吸气双腿落，还有最后3次呼吸，3、2、1、呼气抬高一点再慢慢落下来。

总结：

练就完美的身材曲线绝非偶然，它就如同人们的优秀一般，是一种习惯，更是一份坚持，坚持运动从某种程度上来说，就是坚持健康、阳光的生活方式，身体健美是追求理想生活的第一步，行动起来，你能作恶更好。