健身房5大王牌练腿动作，让你更具男人味！
俗话说健身必练腿，不练会后悔作为人体最大的肌群 加强腿部肌肉的训练 给整个身体带来的好处比比皆是
练腿的好处：1.有效促进增肌
练腿可以加强睾酮素的分泌，而这种激素会促进全身肌肉的增长。
2.提高基础代谢
练腿可以让减肥减脂变得更有效，因为基础代谢与肌肉含量有着密切的关系。
随着身体肌肉含量的提高，基础代谢会随之提高，基础代谢的提高就会加速脂肪燃烧。
3.提升运动能力练腿还可以提升身体的协调性和平衡性，使我们在各项体育运动中表现更加出色。
如果平时工作忙时间不充裕，腿部训练可以在家进行，徒手或者使用小器械均可。
如果条件允许，还是推荐大家走进健身房，使用更加专业而全面的健身器械进行锻炼。
健身房的器械，不仅可以辅助我们更好地完成动作，还可以最大化地降低我们在训练中的受伤风险。
接下来就给大家分享5个健身房王牌的腿部训练动作。
01史密斯深蹲
双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾。
双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方，保持背部挺直。
弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致。
02坐姿腿举
坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直。
双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原。
03
俯卧腿弯举
俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面。
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止。稍停，收缩腘绳肌，缓慢还原。
04坐姿腿屈伸
坐姿，挺胸收腹，弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体。 向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死。 稍停，收缩股四头肌，慢慢反方向还原。
05坐姿夹腿
坐姿在器械上，核心收紧， 大腿内侧贴住挡板。
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉，然后慢慢反方向还原。
以上每个动作8-12次，循环进行做3-4组，动作间休息45秒左右，组间休息90秒左右。
此外，训练前要充分热身，训练过程中注意动作细节与规范，训练结束后应及时拉伸臀腿。