你多久没进步了？6个阻碍肌肉生长的错误习惯

喜迎2018

NG１:你摄取的卡路里不够

有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。专家称这为“剩余的卡路里”(caloricsurplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)

NG２:你吃错卡路里

虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的制造，造成肌肉生长较困难。除此之外，能够“定期定量的消耗蛋白质”，也是肌肉生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每4~5个小时就吃一次东西。

每个人的健身习惯都应该考量到自己的体质：有些人早上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底。如果这样的人偏偏晚上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果。

NG４:你只是“出现”在健身房

很多人常常觉得“上健身房＝有运动”。但其实，到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身;而有些人则常常以休息为藉口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间。渐渐的，“出现在健身房”就变得只是一种交代，而丧失原来“变壮”的目的！

其实“逃避痛苦”本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下;滑个手机;暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！

NG５:你根本没吃好

NG６:没有恢复空间

“一刻也不得松懈”，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在“休息”时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态;一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。

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