想要练出好看的身材，练吃睡都很重要，重点说说训练方面

对于喜欢健美身材的小伙伴来说，追求一个健康体魄，菱角分明的身材是非常重要的一件事，也符合当今越来越流行的审美观，这其中，我们就必须要谈谈肌肉锻炼。

在健身房的系统训练中，健身者为了追求增肌的目标，一直是那么的刻苦努力，都期望能有一个良好的增肌效果。

然而，增肌显然不是那么容易就能实现的，为获得最好的增肌效果，最重要的是要在体内创造一个合成代谢的环境。如果没有这样的内部环境支持，无论训练得有多激烈或者训练时间有多长，健身效果都会太大。

因此，当健身者想要通过健身训练来塑造一个更完美的肌肉群和更好看的身材时，为了达到良好的健身效果，要注意肌肉生长的三个方面，即锻炼，饮食和睡眠这三个方面，而今天我们将集中讨论训练这个方面。

训练是给肌肉生长创造前提，健身中力量训练的目的，除了提高力量外，另一个重要功能就是对肌肉纤维进行良性破坏。

这是创造肌肉生长的主要先决条件，然而，高强度力量训练也会促进身体应激激素和合成代谢激素的释放，这对于肌肉围度和力量增长至关重要。

为了在健身中能更好地破坏肌肉纤维，在力量训练上还要考虑到这两个方面。

1、训练项目的选择

有些健身人士很容易误解肌肉增强的含义，甚至一些朋友去健身房只是做一些有氧运动，跑步，跳跃，或者做一些他们喜欢的固定器械运动。这样，即使你汗流浃背，你也不能真正达到增肌的目的，而且也不是所有的训练项目都能达到增肌的效果。

2、关于复合动作的优先原则

为了获得更好的增肌效果，我们应该为身体的主要肌肉群选择更多的复合运动进行锻炼。

复合动作练习可以调动更多的肌肉参与，这有助于提高训练效率，例如硬拉、握推、深蹲、推举、划船等。