健身10大雷，你被炸了几下？
关注街区的小伙伴是否有获得越来越多的乐趣和信心，且不断精进自己的健身能力？从打破个人纪录、到坚持每周健身三次，毫无疑问地，健身的感觉是难以言喻的美妙。 为了帮助你找出你最爱的动作(以及舍弃那些你讨厌的)，我们从十位专业教练，过往的视频中找出他们认为最过誉的动作以及替代方案。希望能帮到你们。1Dr Folusha Oluwajana略过：二头肌弯举改做：复合式训练
「二头肌弯举只会练到上臂的前侧。但是二头肌基本上不太会单独使用，所以应该选择更大、包含其他肌肉的复合式训练，效果会更好。建议划船或引体向上。」2Dr Ailish McLaughlin略过：无意识的动作改做：明确、有目的的动作「请停止做那些毫无目的、只是为了做而做的动作。你需要知道你到底在做什么，还有该动作的目标为何。」3Eni Adeyemo略过：仰卧起坐改做：复合式训练
「仰卧起坐只会锻炼到你腹直肌(腹肌)的一部分，而像仰卧直腿、棒式、鸟狗式和脚踏车卷腹这些动作能锻炼到整块肌肉。」4Tash Lankester略过：手枪式深蹲改做：单腿深蹲
「手枪式深蹲非常受欢迎，可是受伤风险很高。会对膝盖、脚踝造成很大的压力，而随着速度慢慢降低，能让你更轻松掌握这个动作。请改做单腿深蹲 – 不需要蹲那么低，训练一样有效。」5Rosie Stockley略过：仰卧起坐改做：功能性核心训练「我一点都不喜欢仰卧起坐，而且常常看到许多人做得不完整，根本一点用都没有。还有很多更棒的核心训练。」6Tashi Skervin-Clarke略过：没必要的复杂动作改做：简单复合式动作(比如：硬举)
「我相信每个动作都有各自的用处与优点。虽然这么说，我认为脚踝绑着弹力带做深蹲走路、跑跑步机是完全没必要的。」7Lucy Wyndham-Read略过：棒式改做：站姿核心训练「你明明就可以站着，同时锻炼核心与其他肌肉，为什么还要固定同一个动作原地不动呢？」8Hollie Grant略过：加强式波比跳改做：基本波比跳
「请放弃那些外加太多东西的波比跳(例如加入抱膝跳、身体贴地)。要做好波比跳，需要良好的控制力、专注力与技巧。」「许多人讨厌波比跳，是因为他们身体觉得不对劲，外加其他挑战反而会更不舒服。相反地，应该要专注将基本的波比跳做到完美。」9Katie Anderson略过：卷腹改做：综合核心训练「卷腹如果姿势不正确，会对颈椎造成压迫，更何况颈椎平时压力就很大了。锻炼核心有很多的方法，可以试着混合各种不同的核心训练。」10Courtney Pruce略过：卷腹改做：上搏+挺举「卷腹完全就是在浪费时间和力气！」仰卧起坐和卷腹逐渐被越来越多健身人列入黑名单，而你还在踩雷吗？
「二头肌弯举只会练到上臂的前侧。但是二头肌基本上不太会单独使用，所以应该选择更大、包含其他肌肉的复合式训练，效果会更好。建议划船或引体向上。」2Dr Ailish McLaughlin略过：无意识的动作改做：明确、有目的的动作「请停止做那些毫无目的、只是为了做而做的动作。你需要知道你到底在做什么，还有该动作的目标为何。」3Eni Adeyemo略过：仰卧起坐改做：复合式训练
「仰卧起坐只会锻炼到你腹直肌(腹肌)的一部分，而像仰卧直腿、棒式、鸟狗式和脚踏车卷腹这些动作能锻炼到整块肌肉。」4Tash Lankester略过：手枪式深蹲改做：单腿深蹲
「手枪式深蹲非常受欢迎，可是受伤风险很高。会对膝盖、脚踝造成很大的压力，而随着速度慢慢降低，能让你更轻松掌握这个动作。请改做单腿深蹲 – 不需要蹲那么低，训练一样有效。」5Rosie Stockley略过：仰卧起坐改做：功能性核心训练「我一点都不喜欢仰卧起坐，而且常常看到许多人做得不完整，根本一点用都没有。还有很多更棒的核心训练。」6Tashi Skervin-Clarke略过：没必要的复杂动作改做：简单复合式动作(比如：硬举)
「我相信每个动作都有各自的用处与优点。虽然这么说，我认为脚踝绑着弹力带做深蹲走路、跑跑步机是完全没必要的。」7Lucy Wyndham-Read略过：棒式改做：站姿核心训练「你明明就可以站着，同时锻炼核心与其他肌肉，为什么还要固定同一个动作原地不动呢？」8Hollie Grant略过：加强式波比跳改做：基本波比跳
「请放弃那些外加太多东西的波比跳(例如加入抱膝跳、身体贴地)。要做好波比跳，需要良好的控制力、专注力与技巧。」「许多人讨厌波比跳，是因为他们身体觉得不对劲，外加其他挑战反而会更不舒服。相反地，应该要专注将基本的波比跳做到完美。」9Katie Anderson略过：卷腹改做：综合核心训练「卷腹如果姿势不正确，会对颈椎造成压迫，更何况颈椎平时压力就很大了。锻炼核心有很多的方法，可以试着混合各种不同的核心训练。」10Courtney Pruce略过：卷腹改做：上搏+挺举「卷腹完全就是在浪费时间和力气！」仰卧起坐和卷腹逐渐被越来越多健身人列入黑名单，而你还在踩雷吗？