你的腹肌训练方案需要以下腹斜肌动作，4组训练瘦腰腹斜肌

练出漂亮的腹肌线条几乎是每个健身者的一个锻炼目标，仰卧起坐动作几乎也是每个想练健身的人会去练的第一个动作，由此可见，腹肌的锻炼在健身者眼中是非常重要的，同时也是大家可以轻松上手锻炼的部位。

不过很多健身小白大概在锻炼腹肌的时候往往只会使用仰卧起坐这个动作，不停地练直到力竭，很少会顾及到腹斜肌的训练。作为腹肌的重要组成部分，腹斜肌在我们的身体中扮演着重要的作用。我们在自己的训练计划中一定要加强腹斜肌的训练。

训练腹斜肌就要增加我们在水平面上的训练，这本身就是我们训练的一个弱点，我们绝大部分的训练动作都是在矢状面和冠状面上完成的，现在我们也需要把水平面上的锻炼加入到自己的训练计划中去，让我们的身体在三个面上都能自如地进行动作。

下面这套腹斜肌训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练4组。

训练动作1

① 肘部支撑地面，上方的手扶在耳朵旁边，身体侧卧在地面，双脚叠放在一起。

② 用力将髋部推高，推高到身体呈一条直线的高度，然后再慢慢放低髋部到地面。

③ 上身保持平直，保持腰椎的稳定，收紧核心与臀部。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 仰卧在地面，将右腿屈膝、屈髋90°转向左侧，骨盆保持竖直。左手扶在右腿的膝盖侧方，右手扶在头部侧方。

② 用力卷腹将上身向上抬起。

③ 训练中保持腰部贴在地面，收缩腹部向前挤压。

④ 每侧训练12次。

训练动作3

① 仰卧在地面，双腿直腿抬高，双手在身体两侧直臂抬离地面，头部抬离地面。

② 将左腿屈膝抬高，同时抬起上半身，右手直线向前伸直摸向抬高的左脚脚面。伸直左腿、放低右手、躺回上半身。接着换边训练。

③ 上半身起身坐立起来的时候，要保持上身挺直，避免弯腰。

④ 每侧训练10-12次。

训练动作4

① 双手交叉肘部支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢直腿伸直，脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将左手抬离地面，抬向天花板的方向，同时身体转向左侧，将左手收回原位、身体变为俯身向下时，再将右手抬离地面、伸向天花板方向，同时身体转向右侧。

③ 收紧腹部与臀部，保持身体呈一条线，

④ 每侧训练10次。

如果你想更多的减掉肚子上堆积的脂肪赘肉，还要降低自己的饮食摄入热量，调整原来的饮食结构，加强有氧运动的时间和强度，加大身体的卡路里消耗，燃烧更多脂肪，随着身体体脂的降低，就能够把你腹部脂肪下的肌肉线条显露出来，加油，一起训练吧！