42岁男子，坚持每天跑步，却跑出一身病，是怎么回事？要引以为戒

如果说到运动健身，很多人第一时间都会想到跑步，跑步要求不高，难度不大，戴上耳机，穿上跑鞋，迈开腿就能跑。很多中年人都热衷于跑步，认为可以健身，也可以减肥，能把啤酒肚减一减就更好了。但是一名42岁的男子，每天坚持跑步，没有跑出好身体，反而跑出一身毛病，浑身到处都疼，还有滑膜炎，自己很是纳闷。

跑步前不注意这几个问题，难免会跑出问题

01跑前没有热身

很多人一说跑步，出了门就跑得飞快，一刻都不停歇，一直跑到自己跑不动，或者跑够了时间才停下来，如果你没有热身，突然就开始跑步，身体器官和骨骼关节一时适应不了加速和冲击，身体就容易受伤。跑步前应该先进行10分钟左右的热身，跳一跳，蹦一蹦，练练高抬腿，原地跑一会，让身体细胞活跃起来，温度上升，血液流动逐渐加快，然后再进入跑步状态，这样才更健康。

02跑步姿势不正确

不管是以什么为目的的跑步，都应该采取正确姿势，不是乱跑一通，有的人跑步放不开，头冲着地面跑，还有的女性用内八字跑步，扭扭捏捏，不仅姿势难看，还容易跌倒。跑步时应抬头，上身保持直立，前后摆动双臂，脚的重心落在身体正前方，刚开始慢跑，然后逐渐加速，若是感觉累了，要慢慢减速，不能突然停下来。

03跑完不做收尾工作

很多人跑完了觉得太累了，直接就躺地上休息，或者是找一个地方坐下来一动不动，结果第二天就感觉膝盖酸痛。在运动完后，也要进行收尾工作，快结束时放慢速度，原地慢跑几分钟，扎马步练练大腿和小腿，左右转动腰部，将手臂抬高前后甩一甩，活动一下肩关节和踝关节，然后再慢慢地往回走。不要立刻喝水，稍等五分钟再喝，防止肠胃蠕动过快出现胃部痉挛。

04饭后没有休息就运动

有的人跑步会选择在早上，其实早上跑步也有讲究，很重要的一点是不要饭后立即跑步。饭后胃部正在消化食物，如果早上吃了鸡蛋、油条、豆浆等高蛋白、高热量的食物，那么血液和氧气基本上都供应在肠胃上，促进肠胃蠕动，这个时候进行跑步会出现胸闷、气喘的不适症状。长时间这样会导致胃下垂，因此，建议休息一个小时再运动，尤其是心脏不好的人，更要注意这个问题。

每天跑步是一件好事，但是凡事都有两面性，如果方法不对，不仅起不到锻炼效果，还会造成运动损伤，比如说跑步时重心不对，可能会造成膝关节、踝关节扭伤，跑步前没有热身，可能会导致肠道绞痛，如果不注重跑步姿势，还有可能会伤害腰椎和颈椎，加重关节磨损。此外，跑步场地和鞋子也很重要，尽量在平坦的操场上进行，避免人多的街道。跑步要穿跑鞋，不要穿皮鞋、板鞋跑步，鞋子大小合适，鞋底不能过薄，柔软有弹性，一双舒服的鞋子可以减轻劳累，让双脚更轻松。