俄罗斯励志网红，3年减掉110斤，逆袭成蜂腰翘臀的性感女神
每一个拥有好身材的人，无一不是在背后付出了巨大的努力，自律与坚持是他们的徽章，努力与付出是他们的标志！所以从身材的角度来看，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们身上我们可以感受到满满的正能量，所以看到拥有好身材的人，我们不仅仅是羡慕人家，更应该学习人家为了好身材做到自律，坚持，努力等优秀的品质！
都说胖子是一直潜力股，很多长的胖的人通过减肥健身瘦下来逆袭成帅哥美女！甚至有些人因此改变了自己的命运，改变了自己的生活轨迹，走向了人生巅峰！今天给大家带来的精神氮泵就是这样一位由胖到瘦，改变自己命运的美女！
这位美女叫做Tanya Rybakova，来自俄罗斯，是一个有名气的“励志网红”。她也有一个非常出名的外号叫做“减肥女神”！为什么叫减肥女神呢，因为Tanya Rybakova用三年的时间从210斤减到110斤，从一个肥胖臃肿的胖子逆袭为瘦子，成为一个漂亮美丽的女子！这样的经历受到了很多人追捧，也鼓舞了很多正在减肥的人！
Tanya Rybakova在减肥之前就是一个很普通的女孩，爱吃零食，爱吃垃圾食品，加上缺少运动以及易胖体质，很快让她的体重飙到了210斤左右！这样的体重让Tanya Rybakova受到了很大困扰！她成为同学们嘲笑的对象，由于胖，她被起了很多难听的外号！肥胖一度让她很自卑，甚至都有了辍学的想法！
当我们的失望积蓄到一定程度时，我们就会寻求改变！在高中毕业舞会上，Tanya Rybakova满心期待着有人可以邀请自己跳舞，但是整个晚上没有一个人过来邀请他，甚至都没有人和她说一句话，她就像一个被人遗忘在角落里的可怜女孩！就在那个晚上，Tanya Rybakova下定决心一定要改变自己，一定要让所有人刮目相看！
在大学的三年的时间里，Tanya Rybakova把自己的体重从210斤减到了110斤，虽然中间也走过很多的弯路，但是好在及时的学习，及时的调整自己的计划，让自己顺利的减肥下来！并且通过健身，不仅瘦下来了，还练出了的蜂腰翘臀的完美曲线！
减肥后的Tanya Rybakova变得更加自信从容漂亮，由于自己在网上分享了自己的减肥经历，成功的吸引了很多粉丝的关注，成为了一名正能量的励志网红！Tanya Rybakova后来建了一个自己的网站，在自己的网站里，她跟更多的人分享自己的减肥经验，鼓舞正在受肥胖困扰的朋友积极的进行减肥！告诉大家胖不可怕，可怕的是你不寻求改变，而是任其发展！
Tanya Rybakovade的经历告诉我们，哪有什么天生的胖子，想不想瘦，想不想变美，完全取决于自己，有志者，事竟成！那我们如何正确的减肥呢，分享我的一些减肥经验给大家，希望可以帮到大家！
想要健康的，正确的减肥，我们需要从饮食与运动两个方面相互配合去实现，接下来详细说一下如何具体去做！
我们很多人长胖都是因为吃的太多，吃的太杂，吃了太多高热量高脂肪的食物，才导致变胖的！所以想要减肥，从根本上就是要解决饮食的问题，养成一个健康的，合理的，营养均衡的饮食习惯。具体我们可以参考以下几点：
- 少吃或者拒绝高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物一般都是比较美味的食物，例如烧烤，油炸，火锅，甜品，零食，碳酸饮料，各种汉堡炸鸡快餐，各种深加工的罐头食物等等！
- 以五谷杂粮为主食，减少大米，白面的摄入！可以混合吃，不过以粗粮为主，细粮为辅！
- 多吃各种蔬菜，吃含糖量低的水果！
- 多吃富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，牛肉类，豆制品等
- 养成一个良好的饮食习惯，早吃好，中午吃七八分饱，晚上少吃！
- 一日三餐合理搭配，早上粗粮加蛋白质，例如燕麦，红薯，紫薯加牛奶鸡蛋！中午粗细搭配，提高蔬菜和肉类蛋白质的摄入，晚上少吃粗粮加水果！
饮食是决定减肥能否成功的关键因素！运动是决定减肥速度的因素！在饮食控制好的情况下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度！
想要身材瘦下来，并且有完美的曲线，我们就必须同时进行有氧运动和无氧力量训练！有氧运动对于减脂很有效果，无氧力量对于身材塑形锻炼肌肉很有效果！
1.有氧运动
- 有氧运动一般指的是中低强度有氧运动，就是我们通常所见的慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等运动！
- 根据自己的身体素质和实际情况选择适合自己的运动，一周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟！
2.无氧力量训练
- 鉴于我自己一直专注的徒手训练，所以我在这推荐的都是徒手训练的动作！
- 例如俯卧撑，引体向上，深蹲等！我们可以通过俯卧撑锻炼我们的胸肌，通过引体向上锻炼我们的背部肌肉，通过深蹲锻炼我们臀腿肌肉，通过卷腹锻炼我们的腹肌！
推荐一个训练计划：
- 周一，进行胸肌胸肌，通过标准俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑锻炼我们的胸肌！
- 周二可以进行背部肌肉训练，通过各种变式的引体向上锻炼！
- 周三锻炼臀腿训练，通过各种深蹲锻炼，例如标准深蹲，宽距深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等等！
- 周四休息，在每天睡觉之前可以锻炼我们的腹肌！
好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！