那些长期坚持跑步的人，一个月后身体怎么样了？4个变化你该知道

跑步这几年收到人们的追捧的运动之一，很多明星也在打卡跑步，以完成人生第一个半程马拉松为荣耀。

众所周知，跑步这项运动对我们人体是有很多好处的。坚持跑步不但可以帮助我们增强体质，同时还能帮助我们释放压力，控制我们负面情绪。长期坚持跑步还可以培养我们的毅力和耐心，让我们的身体充满活力，更加健康。

那么跑步都有哪些好处呢？我们来了解下

唯有坚持跑步，以下4个好处你也可以拥有

1、跑步能够避免骨质疏松

随着年龄的增长，我们的骨骼代谢功能逐渐降低，慢慢就形成了骨质疏松，为了预防骨质疏松，我们就要适量增加一些运动，跑步就是不错的选择，跑步能给予骨骼一定压力，增加骨密度，增加骨骼韧性和对钙的吸收，对于预防骨质疏松的中老年格外有益处。

2、跑步可以增强心肺功能

新咋给你和肺是人体器官中最重要的二个器官，人身体是否健康与心肺功能息息相关，跑步可以提高心肺功能，增加肺活量。经常跑步对于青少年人来说可以锻炼其爆发力、耐力，提高持久学习能力，恢复学习疲劳，促进骨骼增长等好处，而对于中老年人来说可以加快自己身体的新陈代谢，心肌增强、改善血液循环，提高免疫力等好处，所以跑步是相对适合每一个人的运动。

3、跑步可以增强神经系统的功能

跑步不单单可以增加身体素质，还可以调节身体内部物质平衡，调整个人负面情绪。我们在生活中往往面对着很多的压力，神经处于紧绷状态，压力得不到缓解，情绪得不到释放，经常跑步可以让我们放松心情、缓解压力、舒缓脑部神经的作用。

4、跑步可以控制体重

随着我国生活水平的提高，中国的肥胖症患者越来越多。跑步是可以去除多余脂肪，远离肥胖的最好运动方法之一，肥胖会诱发我们患有多种疾病，如高血压、高血脂、痛风等，那么跑步是最佳选择，跑步可以加快人体的新陈代谢，消耗大量脂肪，能让我们达到稳定体重的效果。

跑步要注意哪些？

跑步之前一定要认真热身，要做充足的热身准备，预防运动损害。

跑步时，不要上来就剧烈跑，要循序渐进。

跑步后，一定要进行适当的拉伸，也可进行低强度的恢复运动，这样可以放松肌肉。

在跑步的过程中，如身体感觉不适或某个部位疼痛，应立刻停止前进。如出现肌肉拉伤等情况，需要等身体全部恢复后，再进行运动。

除了预防肌肉拉伤之外，也要预防膝盖的损伤。平时多加强腿部肌肉训练，调整跑步姿势，尽量避免跑上下坡路段，日常生活中要多补充钙质和维生素D。如果膝盖出现不适或疼痛应停止跑步，及时就医检查。

跑步辅助装备很重要

对于一个跑步爱好者来说，专业的辅助装备是必不可少的，它能帮助我们记录一些专业的身体数据，有助于我们调整跑步的速度和步幅。

辅助装备——智能运动手环

跑步的时候带着手机非常不方便，智能运动手环相对会好很多，而且它可以和手机、运动耳机，保持智能连接，通过点触就可轻松切换界面。除了计步数，还可以测量跑步时的距离、卡路里、脂肪含量等数据，更有实用的防水防汗功能，而且戴在手上非常轻便和时尚。有需要的朋友点击下方链接获取即可。

结束语：跑步虽然对我们有很多的好处，只有持之以恒地坚持跑步，才可以达到想要瘦身的效果和目的，让我们的身体更加健康。跑步也代表着一种乐观前行的精神，让我们在生活中，坦然乐观地面对一切。