关于慢跑要说的事

慢跑是一项非常好的健身运动，由于其强度不大，能适应不同的人锻炼，体质弱的人能强身；胖的人能减肥；专业运动员又用来提高体能，增强运动耐力。

但慢跑，速度到底要多慢呢？又要跑多久才能有健身效果呢？

慢跑属于有氧运动，是来自细胞内的有氧代谢，以慢跑维持一段时间换成距离就是长跑，这个长跑的性质既不是田径赛的速度竞争，也不是慢忽悠悠地随便跑，是需要付出一定的心率、消耗一定的能耗作为体力代价。

研究表明，有氧运动的心率只有到达自身最大心率的60%～80%之间，即心脏搏动约110～150次每分钟，这时才有利于身体的燃脂，跑步过程主要是以碳水化合物和脂肪等为“燃料”，能维持较长时间的体能供给。

而如果高于这个心率范围又会向无氧运动转化，伴随呼吸急促，身体感觉不畅，是处于缺氧的状态，此时跑步会坚持不久，无法跑很远；而低于这个心率范围时，气不喘、心率不大，没有体能负担，身心很难获得刺激锻炼。

所以在慢跑的时候必须保持一定的心率进行，只能以自己的心率来衡量控制自己的跑速，那么难道一边跑还要一边测自己的心率吗？

非也！判断这个心率，只要感觉在途中跑时，能体会心肺有很强的节奏感，腿臂挥动规律，呼吸均匀顺畅（3、4步一呼/吸），精神愉悦，没有气喘吁吁的急迫感，这时就是最佳的减肥模式的开启。

慢跑因人而异，体能不同，不能用统一的跑速来量化，有的人可以很轻松地在二十分钟内跑完4公里；而有些人化半小时还气喘吁吁无法跑完4公里，但可以一定的时间来设定跑步的量：

以竞技运动前的热身为目标一般跑5～10分钟；以减肥为目标一般跑30～50分钟；以专业提升体能、耐久力为目标一般跑1小时以上。