在冬天跑步，什么时间段训练最好？

大家好，我是悠米爱健身。

现在有越来越多的人加入到跑步训练中，尤其是在夏天，早上6点左右，你就能看见不少人穿着运动T恤和短裤在公园、街道、郊区等地点跑步。

但是现在天气逐渐变冷，跑步的人变少了，但是仍然还有部分人在坚持。

那么问题来了：在冬天跑步，什么时间段训练最好呢？

首先你无法准确看清路面和前方障碍物。

冬天早晨的6点，外面还是漆黑一片。

这时候出去跑步，遇到结冰或者崎岖不平的路面，而且前方有没有障碍物也无法判断，这样你就有摔倒的可能性。

其次是时间管理问题。

尽管是冬天，但是正常人的工作时间不会改变，一般都在8点-8点30分左右。

如果你在早晨的7点去跑步，即便是30分钟，也要到7点30分，这时候根本没时间吃早餐，如果上班距离再远一些，你肯定就会延误上班时间。

最后就是准备训练的过程很长。

冬天跑步和夏天跑步完全不一样，在夏天你只需要简单的热身即可，正常5分钟就可以达到热身效果。

但是冬天就不一样了，热身时间至少需要15分钟，这时候全身才能预热。

如果你没有热身就开始跑步，受伤的风险性就会增加。

①早晨6点40分

你要在6点起床，洗漱之后，清除宿便，然后进行热身准备，这个过程大概需要20-30分钟。

如果跑步地点比较远，可以通过一边走路一边热身，跟着快走、再到慢跑。

这样到6点40分左右，正好可以看见一点亮光，这时候就可以开始进行跑步训练。

②晚上7点-8点

对于早起困难户而言，那么只能选择晚上去跑步。

你可以在7点-8点之间去训练，你可以选择跑步30分钟-60分钟，最迟9点结束。

这样你就可以完成5-10KM，好处是完全没有压力，而且训练时间也会延长。

无论你选择晨跑，还是夜跑，都需要注意一些细节。

①充分热身

热身时间最好是15-20分钟左右，最短也要10分钟，以感受到全身略微发热为准。

②穿荧光服

最好穿上绿色的荧光服，尤其是在马路上跑步，这样车辆灯光照在衣服上，别人能看清你，避免出现风险。

③不要穿短裤T恤

如果你穿短裤T恤跑步，运动时间过长身体就会出汗，此时中断训练，很容易受风寒影响。

④一定要拉伸

训练之后同样需要拉伸，尤其是小腿和大腿后侧肌肉群，前后10分钟就能起到放松效果。

冬天跑步并不是难题，关键在于你是否能够做到坚持训练。

可以选择在早晨6点40分或者晚上的7点-8点训练，每次完成5-10KM的训练即可。

注意训练前要充分热身，穿上荧光服，不要只穿短裤T恤，跑步之后记得拉伸小腿和大腿后侧肌肉即可。

做好这些，剩下的就准时打卡跑步就可以了。

今天你跑步了吗？