养肌肉就是在养命！几个简单动作，强肌降糖增免疫，在家就能做！

#肌肉男#近一个月来，大家都呆在家里无法出门，平时的活动无非是或坐或卧的追剧、看书。这种长时间固定姿势，容易使肌肉僵硬无力，对身体产生危害。人体的肌肉不仅是维持人体形态的重要因素，还能与心脏协作将氧气运输到身体的各个部位，帮助人体控制血糖，所以也是维持身体健康的重要因素。

据相关研究表明，人体在50岁之后，骨骼肌的含量每年会减少1-2％，到了60岁，慢性肌肉衰减达到25％左右，到了80岁，则高达50％。当人体内肌肉率仅剩70％时，肌肉的正常功能就会受到影响。如果日常生活中不注意，就极易诱发肌少症。值得一提的是，高血糖出现肌少症的风险要比正常人高出3倍。

肌肉减少会对人体造成哪些危害呢？

跌倒、骨折几率增加

很多老年人只注重对骨骼的保护，认为骨骼健康了，那正常跑步、走路肯定就没问题了，殊不知人体的正常活动是靠肌肉带动骨骼运动的。人体大概有639块肌肉，随着年龄的增长，肌肉中弹性纤维细胞也在慢慢退化，当骨骼纤维细胞退化到一定程度时就使全身关节变得僵硬，那么老年人跌倒、骨折的几率也会大大增加。

血糖状态不稳定

人体中的糖分主要存储在骨骼肌中。人吃完饭后，肌肉组织会摄取血液中多余的葡萄糖，并以肌糖原的形式储存起来。当人在运动或血糖偏低时，体内的肌糖原又会将葡萄糖释放出来，来维持人体血糖稳定。如果人体肌肉流失率过高，胰岛素就会减少，血糖也会不稳定。所以说肌肉率的高低对血糖的稳定至关重要。

抵抗能力减弱

蛋白质是人体最重要的营养物质之一，当人体内的蛋白质含量过少时，我们的身体就很容易被各种病毒侵害，抵抗力也会随之减弱。而人体中的蛋白质主要储存在肌肉纤维细胞中，当肌肉率减少时人体内蛋白质含量也会减少，抵抗力也会减弱。

由此可见，肌肉对我们的健康真是至关重要，甚至可以说肌肉的充足与否与我们的生命质量有很大关系。此外，肌肉并非仅依靠提供营养就能养成，还需要定期的锻炼。如果我们没有充足的时间来锻炼肌肉，或许可以在日常生活中抽出哪怕是几分钟来完成下面两个小运动。

抬腿法

坐在有握手的椅子上，双手扶稳，然后将一条腿抬起并尽最大努力将其伸直，保持10秒左右收回再换另一条腿。每天重复10到15次。如果下肢力量比较强，也可以试试屈膝抬腿法，就是将一条腿屈膝向上用力，并且尽量抬高，保持1分钟，然后换另一只腿。这两种方法可以有效地增加下肢肌肉力量。

半蹲法

两腿自然张开，与两肩同宽，两脚呈外八字，双手自然垂于两侧。两腿屈膝缓缓下蹲，保持5秒扎马步状，然后依靠大腿肌肉用力缓缓蹲起，每天做20次。根据自身情况，可适当休息或调整。

肌肉看似不起眼，但对人体健康意义非凡。除了加强锻炼，我们还可以通过多摄入蛋白质来减缓肌肉的衰老、提高人体的身体素质。