减脂平台期怎么破？看完这四点，然后教你一招解决问题

很多减脂的朋友都会发现，自己刚开始减脂的时候，体重掉的很快，但是越往后，越难看到身体的变化，这究竟是为什么呢？

减肥最难的不是坚持，而是坚持之后发现自己没有一点变化，虽然我们一直都在强调，我们需要关注的是体脂率，而不是体重，只有脂肪减少了才叫做减脂，而体重下来叫做减重。相信大家也都听过类似的话，同样重量的肌肉和脂肪，两者之间的体积不一样。

不可否认，这些都是对的，而且也非常有道理。网上也会有很多训练人群和不训练人群之间的对比，同样的身高和体重，形态上面差别很大。但是训练的时间和强度也真的相差很大，每个人所期待和喜欢的也不一样。

对于绝大部分人群来说，体重其实还是我们需要重点关注的一个数据。但是在经过了一段时间的快速掉秤之后，你会发现自己的体重已经不再开始往下降了（或者变得非常缓慢），这就是所谓的平台期（或撞墙期）。

尤其是当你离你的目标非常近的时候，这种感觉真的很难受，今天咱们就来聊聊是什么导致了你的平台期，这样你就能做出一些调整。

为什么会有平台期？

1、肌肉损失

当你在减肥的时候，你的身体会吸收脂肪和肌肉组织来获取能量。这样一来你失去的肌肉越多，新陈代谢就会越慢。主要是因为肌肉在维持日常活动中消耗的卡路里会比脂肪多。

如果你又没有进行力量训练的话，那在你的减脂训练计划中一定要加入每周至少两次的日常力量训练，这样才能保持或者增加促进新陈代谢的肌肉含量。

2、代谢变化

你的日常卡路里需求取决于你的年龄，性别，身高，体重和身体活动水平，当你减掉了多余的体重时，你的新陈代谢就会调整你身体的能量需求，这样才能适应体重的降低和身体成分的变化。

费曼大学提出一种基于活动水平估算每日卡路里需求的快速方法。（体重需要把公斤换算成磅）

不怎么活跃，你的体重乘以11

轻度的活动，你的体重乘以13

非常的活跃，你的体重乘以15

如果你的160磅，中等活跃的女性，那你每天需要2080卡路里的热量来维持你的体重，在130磅的时候，你的每日需求下降到1690卡路里。

为了减轻额外的体重，那么每天需要减少差不多200卡路里的摄入，但是需要注意的是男性每天不低于1500卡路里，女性每天不低于1200卡路里。

3、减脂速度太快了

如果你开始减肥计划的时候，你的饮食和锻炼习惯都有了很大的改变，那么你最后那一点点体重可能真的会变得很难。

主要是你给自己的可以改善的空间很少。

比如：你把热量摄入直接从很高减少到1200，当你减肥速度减慢时，你肯定没有办法安全的减少你的卡路里。同样的道理，你过早的进行很多或者很大强度的锻炼，你也很难在后期增加更多的锻炼时间或者强度来消耗最后的那点体重。

4、动机改变

刚开始减肥的时候，兴致勃勃，而且减脂效果会非常好，你的动力也是十足。你很快减轻了大量的体重，虽然这些只是身体里的水分，而不是脂肪。

但是体重下降可能是你继续锻炼和正确饮食的全部动力，当你的减肥速度放缓时，你的动力可能就受到了影响，这会导致你根本就不想坚持训练或者放弃那些你喜欢吃的食物。

如何突破平台期？

首先，改变你的心态，不断的鼓励自己，这是我们要做的第一件事情。

其次，根据现有的健身计划，寻找一下哪些地方可以做一些调整。160斤的人训练肯定比130斤的人在同样的强度和时间下消耗的热量肯定要多。练1个月的人和练半年的人也会有所不同，所以你可能需要改变你的训练的强度，时间等等。

然后，评估一下你的饮食，是不是一直保持着良好的饮食习惯。

无论是训练计划还是饮食计划，想要能够一直产生效果，那么它的核心就是不断的变化。

当然这个变不是乱变，而是根据现有的身体的水平和训练水平，不断的调整你的训练计划，给予适合你现状的身体压力。以期产生新的适应，从而突破我们现有的平台期。

你的减肥计划需要改变么？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。

参考文献

American Council on Exercise; Why Is It So Hard to Lose the Last 10 Pounds?; Natalie Digate Muth

Furman University: Manage Weight

"Fitness" ; You Will Lose the Last 10 Pounds; Caroline Hwang

American Council on Exercise: Weight Loss Plateaus and Pitfalls