如果你在练前屈动作，那这篇文章刚好帮到你

你要的瑜伽的前屈体式都在这里啦！

典型的瑜伽课经常会充满了前屈动作，非常合理。事实上，在典型的拜日式中有三个前屈动作。在很多前屈动作中，有机会能够活动腹部，达到另一个层次。这些姿势还有更多很好的影响，像使神经冷静，达到放松的效果。

前屈动作为你的生活提供了个机会去感恩。保持前屈动作时，我喜欢回想这一天里的烦恼和垃圾，远离消极。

1、坐式前屈

难度：初学者

动作步骤：保持坐姿，吸气，拉长脊椎，呼气，保持核心部位紧绷，向前折叠

感受：呼吸，放松紧张感，折叠背部，感受大腿腿筋的拉伸

2、婴儿式

难度：初学者

动作步骤： 四肢着地，将臀部置于脚跟，双手尽量向前

感受： 通过双手感受温和的伸展，从下背部开始直到臀部。

3 、半劈叉式

难度：初学者

动作步骤：从低弓步开始，伸直前腿，臀部位于后腿膝盖上方。吸气同时拉伸脊柱，呼吸保持核心部位紧绷。向前屈，直到身体越过前腿。

感受： 呼吸，释放上背部的紧张感，感受拉伸。

4、加强侧伸展式

难度：中等

动作步骤：从战士一式开始，后脚保持一个微短，舒适的距离。稍微向前扭转身体，弓腿并绷紧核心部位

感受：能够使你一整天的烦恼和不愉快都随着你身体的线条滑出体外。让消极情绪远离你，重新感受生活的积极性。

5、单腿坐式体前屈式

难度：中等

动作步骤：从坐姿开始，折叠一条腿，脚后跟贴近臀部。稍微转动身体面向另一条伸直的腿，保持核心部位紧绷。

感受：保持一腿弯曲一腿绷直的动作，使肌肉紧绷，放松腿筋，进行伸展。

6、站立前屈手抓大脚趾

水平：中等

动作步骤： 弯腰，用手抓住大脚趾，双手碰到双脚，胸部贴近大腿。

感受： 保持躯干紧绷，伸展腿筋，释放颈部压力，头部自然下垂。

7、站立分腿式

难度：高等

动作步骤：从高弓步开始，双手抓住前脚。将身体重量转移到前腿，后腿开始浮动。进一步向前转移身体重心，前倾直到肩膀越过臀部。

感受：运用核心部位和腿部的力量，尽量抬高后腿，使能量从脚到另一只脚。

8、前屈单腿后环抱式

难度：高等

动作步骤：从坐姿开始，右脚弯曲抬起，尽可能靠近臀部。伸直左腿，右臂放在右大腿内侧，向内旋转手臂，手掌朝右，大拇指指向地面。伸手，绕过右腿，弯曲胳膊，肘部钩住膝盖。左臂向后环绕，并与您的右手接触。

感受：伸展躯干，感觉像在抬起臀部。利用核心部位的力量前屈。

我们常常使自己要么弯曲得不够，要么推得太远。放松，慢慢向前移动。到达极限后请停下，不需要拉扯腿筋。