5种床上健身运动，做完直接累趴睡觉，你值得拥有

运动不一定要在健身房，家里也可以，在家里运动不一定要在地板上，床上也可以。

咳咳，不要想多，小编说的是正儿八经的运动哦。

大家可曾想过，那些能够在瑜伽垫上做的动作，在你家床上照样也可以完成，甚至来的更柔软舒适一点。床上特别适合锻炼腰腹部和臀部，也是拉伸的动作的宝地。

只要你家床足够结实，只要你能坚持，每天睡前能坚持下来，马甲线和翘臀是妥妥的，坚持拉伸，还能收获柔韧的身体和柔美的曲线。

平板支撑大家都不陌生，体到虐腹，自然少不了它。可谓是平板一分钟，世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者，基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧，下次去健身房惊呆你的小伙伴。

卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势，通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况，每天晚上在床上做几百个卷腹，保证练完一秒入睡。

要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪，也经不起你每天在床上这么练。

床上，除了练腰腹核心的力量，各种各样的臀部动作也完全能够一并拿下。就拿最基础的臀桥来讲，就可以在床上完成。紧致的蜜桃臀，看着都是脂肪堆积起来的，其实深层的肌肉才是翘臀的关键，臀部肌肉练出来了，翘臀轻轻松松拿下。

除了能够锻炼腰腹和臀部，床上也是很好的拉伸场所，睡觉前深度的拉伸，能够让身体放松下来，更快的进入睡眠状态。晨起全方位的拉伸，是唤醒身体最好的方式，让你一整天精神抖擞，一大早就充满活力，减少久坐办公身体僵硬状况的发生。

床，是一个很好的运动场地，就看大家会不会利用了，知道了这些，是不是今晚大家都可以在床上多运动一下呢？