假如练腿只练一个动作，我只能选保加利亚深蹲，好处太多了

你的练腿主力是哪个动作？

有些人是深蹲，这一看就是练力量的。有些人是腿举倒蹬，这一看就是增肌玩家。

练单腿深蹲的是什么人？基本上是街健那一帮子人。

但是如果论到综合练腿效果，那么这里必须要抬出来一个神级动作，这就是保加利亚深蹲。

这个动作大家在keep上面练过，但是一到健身房，很少有人练。

但可别低估了它。

练腿感受发力，主要其实还是臀部发力为主，你能感受到臀部发力，你腿部增肌基本上就入门了。

但是从硬拉、深蹲、腿举这些动作中感受臀部发力，那其实很困难。

阿毛刚健身那会儿，让他屈髋感受臀部发力，结果一不小心就是塌腰、或者就是弓腰。

练完深蹲硬拉下来，腰疼的不得了，我都看不下去了。

“要不然先练练保加利亚深蹲？保持腰背挺直就可以了，不需要刻意屈髋。”

他不情不愿的去试了试，果不其然，感受到臀部发力了。

“哎，你摸摸，屁股都充血了。”

“出血了？你把痔疮蹲出来了？”

所以对于增肌玩家来说，保加利亚深蹲的形式，本身髋关节活动幅度就非常大。

自然体会臀部发力也会轻松很多。

所以这个动作看似很难上手，但其实从动作精髓来看，门槛不高。

下肢协调性，其实说白了就是身体平衡性。

身体越平衡，那么你的力量水平就能表现的更好，如果去深蹲可以蹲的更重。

身体越平衡，你的爆发力也会更强，如果你去练弹跳的话，很快就可以摸到篮环。

身体平衡性应该怎么练呢？当然是单腿动作为主。

柳张张玩力量举，因为深蹲重量上不去，教练就让她练练单腿站立。

后来让我碰到了，我说：

“你都知道练单腿站立了，怎么不试试单腿蹲呢？”

“哦哦哦，是哦！”

后来就练了保加利亚深蹲，果不其然，深蹲水平增加了不少。她一个女孩子，可以深蹲两倍体重，也就是130公斤。

爆发力也非常猛，本来身高182，打篮球我基本抢不到篮板。每次给我盖帽，必然转过头来对我笑嘻嘻。

“谢谢你的保加利亚深蹲哦，不然盖帽不会这么顺滑！”

是我自作孽了，以前虽然抢不过篮板，至少不会经常被她盖帽。

所以对于爆发力玩家以及力量玩家来说，其实应该多练练保加利亚深蹲。

它是完全可以明显提高你的力量水平和爆发力水平的。

保加利亚深蹲这个动作练起来没有成就感，为什么这么说呢？

你两只手提15公斤去练这个动作，能做个15次左右都算你厉害。

很多人不愿意练，就是因为这个动作做出来不够man，男人嘛，就应该大重量搞起来。

所以腿举这个动作很受欢迎，但保加利亚深蹲不受欢迎。

但事实上，你30公斤的保加利亚深蹲，抵得上你深蹲100公斤的效果。

这就有了一个好处，你可以在家用这个动作练腿。

网上80块钱买个水泥浇筑的哑铃，在家练这个保加利亚深蹲，练出来的效果跟健身房那些深蹲一百来公斤的腿部肌肉差不离多少。

再一个，综合效果却比单纯深蹲要好上很多。

你想牛顶以前舍不得钱办卡，就在家用保加利亚深蹲，一来健身房发现很多老手的腿都没他练得好。

深蹲重量也是，尝试了一个多月，就能深蹲100公斤，这玩意说出来没人信。

连我都不信，但事实如此。

很多人说动作没有优劣之分，这句话要么是大佬说的，要么是神棍说的。

对于我们普通玩家来说，不同的动作就是会收获不同的效果。

假如只用一个动作练腿，我只能选择保加利亚深蹲。

因为好处确实很多。

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