韩国E罩杯网红，凭借健身成功逆袭，S型身材堪称尤物，走红网络

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1683个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，要么是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯。

成功只在一念之间，努力让自己优秀，前方道路也无阻碍，有许多女性健身后身材变得更加曲线，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红，从此逆袭人生。

上面这位美女，来自韩国，名叫文世琳，是一位非常火的网红，曾经疯狂健身，打造前凸后翘的妖艳身材，成功逆袭！

她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。

如今的她已是32岁了，但腰身没有一丝赘肉，坚韧的身材穿着运动服照样还是如此吸引人，把身材勾勒出完美的曲线！

文世琳是韩国健身女神，是韩国健身协会的国家代表选手，于1988年出生，今年32岁，虽然已不年轻了，但长期的坚持健身，让她的身材和容颜冻龄在18岁的少女时代。

（文世琳）身材174cm,体重104斤，三围B91(E) W61 H94，现在是G-Star NHN娱乐旗下的模特儿，也是一名健身网红和教练。

对于这位E罩杯的32岁女神，大家觉得怎么样呢？

我们总是羡慕那些自律的人，好像他们是世界上无所不能的人，他们可以早上五点起来，可以安排自己的健身时间，对于自己的人生能够很好的管控，但是，我们却忘了，这些其实我们也可以做到!

下面猫老师健身分享利用哑铃进行全身训练，可以帮助爱美的女性居家锻炼。

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

• 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
• 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
• 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
• 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
• 旋转躯干返回下蹲姿势。
• 换边重复。
• 做4组，每组每侧12个。

怎么做哑铃平板支撑划船：

• 双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
• 绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
• 换边重复。
• 做4组，每组每侧做8个。

怎么做哑铃相扑硬拉：

• 双脚打开是肩宽的2倍站立，脚尖向两侧倾斜，膝盖对脚尖。
• 双手握住哑铃（一个或各握一个）把手的最上面，让哑铃和手臂完全垂下，并让哑铃位于身体中位置，这是起始姿势。
• 保持上半身挺直，屈膝屈髋向下坐，直至大腿与地面平行。
• 大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势。
• 做4组，每组12个。

如何做阿诺德坐姿外展：

• 开始坐下，双腿朝前摆放（如果舒适，可以弯曲膝盖）。
• 两手彼此面对，两手各有一个哑铃，举起哑铃并使肘部90度角。
• 产生轻微的向上弧形运动，向两边打开肘部，直到手掌朝前。
• 将肘部同一弧形重新拉回。
• 做4组，每组12个。

怎么做哑铃摆动：

• 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
• 把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。
• 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。
• 注意挤压臀部但不要过度伸展。
• 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
• 做4组，每组10个。

怎么做臀桥胸部推举：

• 仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
• 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
• 收紧腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
• 挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
• 保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
• 重复。
• 完成四组，每组10个

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