标准深蹲，它的动作教程是怎样的？了解一下它的动作解析

导语：说到深蹲训练动作，想必大多数健身人士都是不陌生的，虽然说在健身领域当中并没有某个运动项目是必须要做的。然而，深蹲这项运动项目，似乎成了大多数健身爱好者的共同选择。要原因还是因为深蹲的训练效果确实是肉眼可见的，但是如何才能完成一个标准深蹲呢？你的深蹲训练是否是标准的呢？那么接下来让我们了解一下关于标准深蹲训练动作的动作教程以及动作解析。

01标准深蹲训练的训练动作

首先仍旧是呈直立的姿势，将你的双脚分开，分开的距离大概和肩部同宽就可以了，也可以比你的肩部略微宽一些，主要取决于个人的偏好。

双脚的脚尖可以略微向外转，双臂可以随意摆放，放在胸前放在两侧都是可以的。这就是标准深蹲训练动作的起始姿势，紧接着弯曲髋部以及膝关节。

背部都是始终保持挺直的状态，当你的大腿几乎和地面平行时，将身体重心向后移，就感觉要像下做的一样，有效地去控制你的身体，并且放低身体。

到大腿能够紧贴小腿之后，这就属于标准深蹲的最低点了，可以适当的暂停一会。然后再推回起始姿势的时候，一定要切记，仅仅靠腿部发力去推起。

起身的过程当中和下蹲的过程是完全相反的，脚后跟不要抬离地面，膝盖也不要向内转。02标准深蹲的动作解析

标准深蹲被称之为最黄金，最经典的自重体重练习动作在数千年来一直都非常流行，它也是有一定的原因的。

因为标准深蹲可以强化我们的膝关节，也可以增强大腿的肌肉，臀部的肌肉，髋部的肌肉。而增强我们的肌肉力量以及运动能力。

除此之外，标准深蹲能让小腿，脚踝包括脚掌得到相对应的锻炼。所以说，经常进行标准深蹲的训练的话，是有助于我们的双腿时刻保持年轻活力的。

03标准深蹲的训练目标是怎样的？

最开始接触标准深蹲，现在容量可以相对小一些，每次训练一组就可以了一组训练五次左右。当我们能够真正完成一组标准深蹲之后，训练的容量可以从一组增加为两组，每组的训练次数也可以翻倍。

慢慢的可以游刃有余的完成标准深蹲之后仍旧是两组的训练容量，但是我们的训练次数可以适当地增加到30次。具体还是要根据我们的身体状况所决定的，没有必要完全照猫画虎。

结语：当你能够做到标准的半深蹲的时候，做标准深蹲的难度就不会太大了。对于标准深蹲而言，动作到达最低点的时候难度是最大的，尤其是对于个子比较高的健身人士来说。如果你发现仍旧没有办法达到标准深蹲，那么就可以先接着练习半深蹲，感觉腿部力量强大了，适当的增加几厘米的动作幅度。在标准深蹲训练过程当中，切记不要心急，也不要去借助惯性起身，否则我们的训练就全都白练了。