冬季减脂特别难？那是你没有弄清这5个原理！

很多跑友都觉得“一冬毁所有”！一个冬天，高热量食物的诱惑外加不适合运动的天气，让这一年辛苦减下来的肥又重新长了上去。

其实冬季减脂也不是那么困难的事情，最重要的是你先把减脂、减重的原理搞清楚。

今天我们就一起来聊聊，冬季减脂你需要弄清的5个原理。

1、 减脂不等于减重！

人的体重由三个主要部分构成，分别是肌肉、水和脂肪。另外还有其他的比如说大肠中的气体等等因素，可以影响体重的变化。我们日常说的减脂，是指减少脂肪，在其他元素不变的情况下，让体重下降。

2、 根据上面的原理，很轻松的就可以得出一个结论——那就是少喝水。

不水肿是可以减重的，而且如果你是水肿体质，那么通过控制睡前饮水量来减轻自己的体重，是非常有效的，但这样的减重并不等于减脂，水一喝多，体重又反弹回来，是非常正常的事情。

3、 水分的增加或者减少，可以影响人的体重变化多达5公斤！

这也是拳击、搏击运动员们赛前称重时的惯用管理体重战术。

4、 减少肌肉含量，确实可以减重，但是这是下策。

肌肉含量会直接影响我们人体的基础代谢率，也就是人在休息状态下，身体所消耗的热量。肌肉含量越低，基础代谢越低，每日消耗的热量更少，脂肪燃烧速度更慢。所以长期减脂，需要更多的肌肉，而不是减少肌肉含量。

5、 运动减肥之所以痛苦，是因为运动使肌肉含量增加，让脂肪减少，这是非常好的减脂趋势。

但是由于肌肉的密度远大于脂肪，所以即便当下肌肉增长、脂肪减少，运动初期的体重不降反增的例子比比皆是，这是最让人难以接受的地方，但是这也是非常正常的现象。

了解了以上5个减重、减脂原理，你对于冬季减肥，有信心一点了吗？

和食物友好相处、坚持运动，这是减脂、减重不变的正确方法，一起加油吧！

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