为什么很多人说仰卧起坐既锻炼不了腹肌，更是减不了肚子呢？

文 / 汇穿搭

2020-12-24 09:19

为什么很多人说仰卧起坐既锻炼不了腹肌，更是减不了肚子呢?

的确，仰卧起坐是练腹肌非常低效的动作，对于减肚子的效果更是微乎其微！

我们首先要知道关于腹肌的一些知识

我们每个人都是有腹肌的，即使你不锻炼它也是存在的！只是通常情况下我们的腹肌都是被肚子上厚厚的脂肪遮住了，这就会让你看不到它！我们想要看到腹肌，必须是把肚子上的脂肪减掉，这样腹肌就会露出来！这就跟我们身体的体脂率有关系，体脂率越低腹肌越明显！当男生的体脂率低于15%，女生的体脂率低于20%，一般都可以看到腹肌！关于仰卧起坐的知识

仰卧起坐是针对腹肌训练的动作，属于无氧力量训练，消耗的是身体的糖原！而大肚子是由于肚子上的脂肪太多造成的，仰卧起坐对于减肚子上的脂肪是没有多大作用的。所以你一直做仰卧起坐造成的结果就是肚子上脂肪减不掉，腹肌也就看不到！所以很多人就说仰卧起坐既锻炼不出腹肌，也减不了肚子！这是正确的，因为这就是纯粹的方向不对，努力白费！纠正大家一个错误的认知！很多人觉得我肚子大就针对肚子做训练，肚子就会变小！其实这是错误的认知！我们身体减脂是没有局部减肥的，也就是我们身体的脂肪减少是整体性减少，而不会因为你针对某个地方锻炼，那个地方的脂肪就会减少而其他的地方脂肪就不动！那我们如何能减掉肚子上脂肪，还能锻炼出腹肌呢？

这其实是分两步走，第一步进行减脂，让腹肌露出来；第二步，进行腹肌练习，让腹肌变得明显发达第一步，减脂

减脂是锻炼腹肌，减肚子首先要做的，减脂我们需要从饮食与运动两个方面去实现！

1.饮食

饮食是我们减脂的最重要一点，想要成功减脂，我都必须养成一个良好的饮食习惯，合理的，健康的，营养均衡的搭配饮食！具体可以参考以下几个方面

主食选择富含膳食纤维的五谷杂粮类的粗粮，少吃米面等细粮。以粗粮为主，细粮为辅！饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！多吃各种蔬菜和富含优质蛋白质的食物，多选择优质脂肪减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤油炸火锅甜品，零食饮料快餐食品等！养成良好的饮食习惯，不要胡吃海喝暴饮暴食，戒掉夜宵。早吃好，午吃饱，晚上少吃！

2.运动

在控制饮食的基础上，我们选择减脂效果好的运动，可以增加我们身体热量的消耗，加快我们减肥的速度！

对减脂效果好的运动我们可以选择中低强度的有氧运动，也可以选择高强度间歇训练！

中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动包括慢跑游泳，快走跳绳，骑车打球等！选择适合自己的一种运动，每周安排4到.5 次，每次运动40到50分钟，可以取得很好的减肥效果！

高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种由高强度与低强度运动相结合交替进行的运动！狭义的高强度间歇训练是由一些高强度运动组成的！高强度间歇训练是强度更高的运动，当我们通过中低强度的有氧运动减脂遇到减脂平台期或者腰腹赘肉减不掉的话，我们就可以采用高强度间歇训练！这也算是我们第二个阶段选择的运动！下面分享几个高强度的动作，通过这几个动作组成一个高强度间歇训练：1.开合跳