私教界的“奶茶妹妹”，清纯与力量完美结合，好想上她的健身课

努力的人总会影响身边的人，同样我们也应该行动起来，这样才不会被身边的人超越，都说 “你的对手在看书，你的仇人在磨刀，你的闺蜜在减肥，隔壁老王在练腰”，我们必须不断的努力，才不会被别人超越。

今天来给大家介绍一位韩国的小姐姐，她叫尹慧敏，她曾是一名健美选手，退役之后由于对健身的热爱，选择了从事健身行业，尹慧敏的身材不像欧美人身材那般夸张，也不像亚洲人身材一般纤细，她的肌肉线条就是完美的刚刚好！比例如此完美的身材和平时的自律是密不可分的，尹慧敏对于平日的训练丝毫不松懈，不管每天工作有多忙碌，她都会抽出两个小时的时间用于训练。

除此之外，她还热爱瑜伽、舞蹈、多种多样的运动使她肌肉紧致、身材前凸后翘，她常常说，作为一名健身教练，要严于律己，只有自己做的优秀，才能带给学员们自信心和榜样。如今她凭借着出色的身材和经验颇丰的教学水平排队等着上课的人数不胜数，很多学员都是慕名前来，尹慧敏也成为了健身房中的明星教练。

当然就算平时的课程再多，她也重来不耽误训练，她每天都会腾出一个半到两个小时的时间来进行训练，当然能够有这样的身材，和她长期保持力量训练是分不开的，身体的每个部位都不会放过，而身体这些部位中，她对臀部的训练非常重视，每周都会训练3比以上，也正是这样的重视程度，也让她拥有了如此挺翘的臀部。

其实，力量训练的好处多多，不仅仅可以练出完美身型，而且可以在其中寻找自信、获得自信，尤其是对于臀部的训练更加重要，对于女性而言，身材是否凹凸有致，看起来曲线优美，和臀部的形状有非常直接的关系，臀部肌肉生长在身体后面中间的位置，臀部的肌肉饱满，不仅可以将腿部和臀部分离出来，让身体比例更高，腿看起来更长，还会让让整个身材看起来更加有曲线美。

臀部不仅对女生外在表现影响非常高，对身体的健康影响也非常大，骨盆在身体中间，通过脊柱连接上半身，相当于脊柱的底座，通过髋关节连接下半身，骨盆的位置和稳定性直接影响着整个身体，而臀部肌肉正是需要完成重要任务的肌肉，所以无论是从外在还是内在原因考虑，臀部都应该是我们的训练重点，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的提升臀部肌肉塑造完美臀型。

杠铃臀推：

身体肩胛骨的下角位于在平板凳一端，保证大小腿成90度，双脚与肩同宽，杠铃位于肚脐向下一点，不要过度挺腰，使腰椎承受过多的压力，保持腰背挺直腹部收紧，屈髋向下，臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。

相扑深蹲：

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直核心收紧，屈髋屈膝，臀部向后坐下蹲，动作过程中，保持膝盖永远指向脚尖。

髋外展：

侧支撑在垫子上，肘关节和下侧腿支撑身体，保持骨盆中立，核心收紧。

依靠臀部力量将上车腿抬起动作过程中，保持上半身稳定，不要出现晃动。

史密斯杠铃深蹲：

双脚站立大概是肩宽的1.5倍，腰背挺直核心收紧双手分开握住杠铃放在颈部向下，斜方肌的位置上，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲下蹲过程中小腿与背部始终平行膝盖与脚趾在同一方向。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。