“未来正好，何必烦扰”——请把抑郁扼杀在摇篮里——房玉华医生

在平凡的日子里，常常会出现抑郁情绪混杂着焦虑情绪，让我们无法辨识，感到烦躁不安。这种情绪让人烦躁又低落，但又远远没达到抑郁症的诊断标准。

每个人脑中都有抑郁机制，每个人遇到负性事件都有抑郁倾向，每个阶段的压力都有可能导致抑郁症结的爆发。

抑郁情绪会让人感到痛苦无力，但我们也不会过于绝望，因为我们总是坚信会有转机或契机扭转事态。这种情况人人有之，那么我们要怎么调节抑郁情绪的困扰呢？

从认知行为治疗的角度来说，想走出抑郁情绪，通过行为来改变自己的思想很有必要，也会有一些出乎意料的效果。比如体育锻炼，户外运动，甚至从做一些家务小事开始，身体上的充实会作用到精神上。

一、转移环境：一个积极轻松的环境是有利于身心的提高的，因为人都有学习的本能，都能快速地摆脱抑郁的情况。也可以用一些日常活动给自己一种仪式感，和过去的自己完全区别开来的感觉。

二、找到情绪的宣泄点：

1、转移注意力，换一件事情做。

2、做喜欢的事情增加正能量。

3、运动！用汗水来挥发你的情绪。

4、找合适的人去倾诉。

在情绪感到糟糕的时候，人们就像踩着转轮的小老鼠，无法逃避。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当我们的大脑无法停止不断幻想那些糟糕的事情的时候，我们可以把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

很多你觉得忧郁的事情，吃颗糖的时间就过去了，不要抓住它，“未来正好，何必烦扰”。

（福州）