练腿后不拉伸的孩纸有多忧桑？太真实了！

怎样检验自己一天的锻炼效果？

就拿练腿来说，

练成这样一看就很到位了…

前一天练完腿还好好的，

结果第二天一起床，

双腿无力来的猝不及防，

差点整个人都快没了。

还有这样的，

基本上全国统一情况

都是扶着墙走。

下楼梯扶墙有时还不管用……

最惨的就是虐完腿之后，

你已经感觉不到腿的存在了…

所以，

健身的小伙伴们记得每次练腿后，

记得拉伸放松。

这样做的作用

是给腿部进行放松，

以及缓解腿部疲劳，

促进腿部肌肉快速有效的恢复，

减少因腿部酸痛

而导致第二天健身状态不佳。

下面这组腿部拉伸动作，

练完腿之后一定要做！

动作一

上身挺直尽量往下按压，

和腿部呈一条直线。

保持 10-20 秒。

换腿重复此过程。

动作二

前腿呈弓步，

后腿自然朝后伸直，

重心朝前，

保持 10-20 秒，

换腿重复此过程。

动作三

身体平躺，

向上蜷缩双腿，

将一只腿小腿固定在另一只腿膝盖上，

保持固定 10-20 秒。

换腿重复此过程。

动作四

面墙站立，

同侧手握住同侧脚背，

另一只脚保持站立，

大腿不动，

用力向后抬起小腿，

保持 10-20 秒。

换腿重复此过程。

换腿重复此过程。

同侧手指接触同侧脚尖，

保持 10-20 秒，

换腿重复此过程。

赶紧收藏！