啤酒肚——脂肪肝的“温床”

四十岁左右正是职业生涯承前启后的关键阶段，不少人事业越来越红火，肚子也越来越大，这些人平时忙于工作和应酬，疏于锻炼，生活也缺乏调理， 久而久之形成“啤酒肚”。

饮食：

很多人误以为啤酒肚是喝啤酒造成的，其实不然，根据脂肪在皮下分布的区域，人体会出现局部肥胖，多数人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成苹果形，和啤酒桶相似，被称为“啤酒肚”。啤酒是一种酒精饮料，具有一定热量，可增加人体食欲。男人喝了啤酒后会吃很多其他的食物来填充食欲，导致腹部脂肪累积越来越多。

睡眠：

研究证明，睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚。睡眠时间在 5 小时内的人，内脏脂肪含量增加 32%；6 到 7 小时的人，脂肪增加 13%；不低于 8 小时的人增加 22%。我们常规地认为睡得多人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少则会更胖。

卷腹：

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅是上背部离开地面即可。

抬腿练习：

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。

双脚交叉仰卧起坐：

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。也可利用圆凳子将双腿抬高。取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持 90 度直角，可减轻初运动者的负担，效果与双腿抬高交叉者相同。